Antrenman sonrası kaslarda ağrı

Loewrxx

Hectopat
Katılım
16 Ekim 2020
Mesajlar
383
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba dün yaklaşık 1 yıl sonra gym yazıldım ve dün antrenman yapmaya başladım. Sanırım biraz yüksek ağırlıklarla başladım. Örneğin 15kg ile yapmam gerekeni 25-20 civarlarında yaptım. Normal olarak kaslarımda ağrı omuz kısımlarda falan kolumu dümdüz açamamam gibi güç kaybı gibi şeyler meydana geldi. En hızlı nasıl geçirebilirim sıcak duş aldım kas gevşetici ilaç kullandım.
 
Düşük kilolar ile ısınarak başlayabilirsin. Bir süre sonra zaten kas ağrıların vb ağrıların yok olur. Sana tavsiyem vücüdun alışana kadar çok ağır girmemen.
 
Düşük ağırlıklarla yorucu olmayan bir idman daha yapın iyi gelir.
 
Hamlamışsın işte. Sakın ama sakın spordan sonra kaş gevşetici kullanmayın. Vücudunuz yeni bir rutine alışıyor. Ağrıması kadar doğal bir şey yok. Uzun bir aradan sonra spor yapıp güldüğünüzde bile ağrı çekmeniz normal. Zamana bırakın. Bir hafta 10 güne ağrılar geçer. Bu süreçte antrenmana gitmemezlik etmeyin sakın daha hafif çalışabilirsiniz ama. Spordan sonra mümkünse sıcak değil soğuk suyla duş alın kas rejenerasyonunu artıracaktır.
 
Benim de başıma geldi, hamlıktan dolayı bayağıdır yapmadığınız içindir büyük ihtimalle.
 
hocam spordan sonra değilde gece yatmadan önce içtim 4 saat sonra falan bide bu sabah içtim birdaha kullanmayacağım sağolun şuan yapabilceğim birşey varmı yoksa zamanamı bırakayım
 
Loewrxx dedi:
Hocam spordan sonra değil de gece yatmadan önce içtim 4 saat sonra falan bir de bu sabah içtim bir daha kullanmayacağım sağ olun şu an yapabileceğim bir şey var mı yoksa zamanamı bırakayım.
Genişletmek için tıkla...

Zamana bırakın zaten kendisi iyileşecektir.
 
Hocam ağrıyor diye sakın spora gitmemezlik yapmayın 1 veya 1,5 hafta içerisinde ağrı kesilecek eğer ki çok ağrıyor biraz dinleneyim sonra devam ederim diye düşünüyorsanız ağrının üstüne gitmeniz çok daha iyi olur zaten salona gidip biraz ağırlık kaldırdığınızda ağrıyı hissetmeyeceksiniz ancak maalesef 1 hafta civarı ağrıyı kesmenin bir yolu yok.
 
Loewrxx dedi:
hocam spordan sonra değilde gece yatmadan önce içtim 4 saat sonra falan bide bu sabah içtim birdaha kullanmayacağım sağolun şuan yapabilceğim birşey varmı yoksa zamanamı bırakayım
Genişletmek için tıkla...

Zamana bırak. Şimdilik antrenmanlar arasına 1 gün ara koy. Hiç gitmezsen ya da araya 3-4 gün koyarsan daha kötü olursun. Antrenmana gidince normalden biraz daha hafif çalış. 10-15 gün civarı bu şekilde atlatırsın. Bu süreçte uykunu iyi al bir de dediğim gibi soğuk duş kas rejenerasyonunu artırır.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…