Bacak ve karın antrenmanı programı önerisi

Arkadaşlar merhaba ben futbol oynuyorum. Boyum 1.85 civarında 55 kiloya sahibim, evet zarganayım evde dumbellerim var bacak ve karın çalışmak istiyorum fazlaca ama ne çalışacağımı bilmiyorum öneriniz var mıdır? Kendime önceden bir omuz, gögüs, karın, bacak, sırt, biceps ve triceps programı yapmıştım 3 günlük ama ben şu an sadece bacaklarıma ve karnıma önem vermek istiyorum. Ne çalışmam gerekli?