Dostlar bugün barbell row yapıyordum 20 kilo ile 10 tekrar atıp biraz kasları ısıttım ondan sonra 40 kilo ile 8 tekrar attım. Daha yeni program değiştirdiğim için bel ağrısı vardı biraz o yüzden zorlamayayım diye 30'a indirdim. Kemeri taktım formumu oturttum tam çekeceğim zaman belimin üstüne doğru bıçak saplamışlar gibi bir acı geldi formum bozuk değildi ağrı ne kadar sürer? Şimdiden teşekkürler.