zKaranfily0
Kilopat
- Katılım
- 2 Mart 2019
- Mesajlar
- 619
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 2
Evde bir adet bar ve barfiks barı ve vücut ağırlığı ile yapabildiğim program nasıl, eksikleri ne? Başlangıç (ara verip devam ettim).
Gün 1: Göğüs & triceps.
Şınav X3.
Dont bench press X3.
Dips X3.
Elmas şınav X2.
Gün 2: Sırt & biceps.
Barfiks X4.
Barbell row X3.
Barbell curl X3.
Chin up X3.
Gün 3: Omuz & bilek.
Military press X3.
Behind neck press X3.
Barberll wrist curl X3.
Gün 4: Bacak & karın.
Squat X3.
Calf Rise X3.
Mekik X3.
Plank X3.
Gün 1: Göğüs & triceps.
Şınav X3.
Dont bench press X3.
Dips X3.
Elmas şınav X2.
Gün 2: Sırt & biceps.
Barfiks X4.
Barbell row X3.
Barbell curl X3.
Chin up X3.
Gün 3: Omuz & bilek.
Military press X3.
Behind neck press X3.
Barberll wrist curl X3.
Gün 4: Bacak & karın.
Squat X3.
Calf Rise X3.
Mekik X3.
Plank X3.
