Trilemma
Decapat
- Katılım
- 30 Ekim 2023
- Mesajlar
- 578
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sırt için row hareketleri ile beraber en iyi egzersiz olan, aynı zamanda ön kol, bilekler, arka omuz ve diğer vücut kaslarının da geliştiren bir hareket olan Barfiksi yapamayanlar için, aşağıda birkaç egzersiz verdim. Düzenli uygulama ile barfiks sayınızın 10+ olması içten bile değil.
1-Deadhang ( Barda asılı kalma)
Kavrama gücünüzü, kol kaslarınızı ve harekete adapte olmanıza çok yardımcı olacak bir egzersizdir. Antrenman sonları 3 set 30-45 saniye ( seviyenize göre) uygulayabilirsiniz.
2-Negative Pull-Ups:
Zıplayarak barfiks hareketinin tepe noktasına çıkıyorsunuz. Ardından başlangıç pozisyonuna yavaş yavaş iniyorsunuz. Buda size barfiks için gereken tüm vücut gücünü kazandıracak.
3-İnverted Row:
Spor salonun da ki row egzersizlerinin vücut ağırlığı için alternatifi gibi. Bu egzersizle de Barfiks de çalışan Sırt, Kol, Bilek, Arka Omuz ve diğer kas gruplarını güçlendirerek tekrar sayılarınızı arttırabilirsiniz
4-Resistance Band Pull Ups:
Barfiks barına geçireceğiniz bir direnç bandı ile yapacağınız bu egzersiz de barfiks yapmanıza mutlaka katkı sağlayacak. Direnç bandınız yoksa internetten satın alabilir, yada önce ki egzersizleri de yapabilirsiniz. Unutmayın en önemlisi istikrar.
Yeni Rehberlerde görüşmek üzere
1-Deadhang ( Barda asılı kalma)
Kavrama gücünüzü, kol kaslarınızı ve harekete adapte olmanıza çok yardımcı olacak bir egzersizdir. Antrenman sonları 3 set 30-45 saniye ( seviyenize göre) uygulayabilirsiniz.
2-Negative Pull-Ups:
Zıplayarak barfiks hareketinin tepe noktasına çıkıyorsunuz. Ardından başlangıç pozisyonuna yavaş yavaş iniyorsunuz. Buda size barfiks için gereken tüm vücut gücünü kazandıracak.
3-İnverted Row:
Spor salonun da ki row egzersizlerinin vücut ağırlığı için alternatifi gibi. Bu egzersizle de Barfiks de çalışan Sırt, Kol, Bilek, Arka Omuz ve diğer kas gruplarını güçlendirerek tekrar sayılarınızı arttırabilirsiniz
4-Resistance Band Pull Ups:
Barfiks barına geçireceğiniz bir direnç bandı ile yapacağınız bu egzersiz de barfiks yapmanıza mutlaka katkı sağlayacak. Direnç bandınız yoksa internetten satın alabilir, yada önce ki egzersizleri de yapabilirsiniz. Unutmayın en önemlisi istikrar.
Yeni Rehberlerde görüşmek üzere
