Basketbolda nasıl gelişilir?

Merhaba daha yeni 15 yaşına girdim 1,65 boyundayım 54 kiloyum 3 senedir basketbol oynuyorum ve çok fazla gelişmek istiyorum bu yüzden her sabah esneme hareketi yapıyorum ve IP atlıyorum erken yatmaya çalışıyorum. Ayrıca zıplamamı biraz da olsa geliştirdim top hakimiyetim iyi, şutlarım bileğim kırıldığı için şu an kötü toparlamaya çalışıyorum sağ ve sol turnike gibi temel hareketleri yapabiliyorum fakat kulüpteki yaşıtlarım benden daha kalıplı ve uzun oldukları için yanlarında küçük kalıyorum bu yüzden biraz da olsa güçlenmek için kulübü geçici olarak bıraktım Fitness'a başladım. 5x5 güç antrenmanı yapıyorum ve sıçrama antrenmanı çalışıyorum fakat bir videoda çalıştıklarımın yeterli olmadığını öğrendim bunların yanında mobilty, patlayıcı kuvvet, ve hız vb. hareketler çalışmam gerektiğini öğrendim fakat ne yapmam gerekiyor bilmiyorum bu yüzden çok stresliyim sürekli ne yapmam gerek diye düşünüyorum çok fazla gelişmek istiyorum. TikTok, Instagram gibi vakit harcadığım şeyleri sildim ve hedefime odaklanmaya çalışıyorum. Şu an pazartesi, çarşamba, cuma güç antrenmanı yapıyorum ve çok işe yarıyor salı, perşembe, cumartesi de sıçrayış yapıyorum ve saydığım diğer şeyleri hangi aralıklarla yapmam gerektiğini bilmiyorum. Hangi günler dinlenmeliyim kaç saatte bir yapmam gerek bilmiyorum o yüzden kendime program da yapamıyorum. Yardımcı olur musunuz?

Şu anlık çalışmaya devam et boyun daha da uzarsa çok iyi olur o zamana kadar sadece şut turnike top hakimiyeti crossover geliştir 16-17 gibi kalıbın boyun olunca fitnese ve zıplamaya başla.

cooper_flagg dedi:

Şu anlık çalışmaya devam et boyun daha da uzarsa çok iyi olur o zamana kadar sadece şut turnike top hakimiyeti crossover geliştir 16-17 gibi kalıbın boyun olunca fitnese ve zıplamaya başla.

Genişletmek için tıkla...

Şu an yaşım küçük olduğu için fitnessı bırakıp klübe başlayacağım tekrar evde sadece kor yani karın kası idmanı çalışacağım akşamları 3 gün boyunca sıçrama çalışacağım bir gün ara ile diğer 3 gün de patlayıcı kuvvet çalışacağım sadece boy ve kilo olarak dezavantajlıydım o yüzden sordum ama gene tavsiyen için teşekkür ederim.

cooper_flagg dedi:

Şu anlık çalışmaya devam et boyun daha da uzarsa çok iyi olur o zamana kadar sadece şut turnike top hakimiyeti crossover geliştir 16-17 gibi kalıbın boyun olunca fitnese ve zıplamaya başla.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bir de sefa gündörün karın kası ve smaç basma ep 1 adlı videosunu yapıyorum sıçrama için sizce etkili olur mu? Şaun bu boyla galiba 2,50 veya 2,55 smaç basmaya çok yakınım sizce iyi mi? Boyuma göre çünkü bazı basketbol oynayan 1,75 1, 80 arkadaşlarım benden 7 veya 10 santim fazla zıplabiliyor sadece o yüzden sormak istedim.

TheD4rkness dedi:

Şu an yaşım küçük olduğu için fitnessı bırakıp klübe başlayacağım tekrar evde sadece kor yani karın kası idmanı çalışacağım akşamları 3 gün boyunca sıçrama çalışacağım bir gün ara ile diğer 3 gün de patlayıcı kuvvet çalışacağım sadece boy ve kilo olarak dezavantajlıydım o yüzden sordum ama gene tavsiyen için teşekkür ederim.

Hocam bir de sefa gündörün karın kası ve smaç basma ep 1 adlı videosunu yapıyorum sıçrama için sizce etkili olur mu? Şaun bu boyla galiba 2,50 veya 2,55 smaç basmaya çok yakınım sizce iyi mi? Boyuma göre çünkü bazı basketbol oynayan 1,75 1, 80 arkadaşlarım benden 7 veya 10 santim fazla zıplabiliyor sadece o yüzden sormak istedim.

Genişletmek için tıkla...

Faydası olur sebonun vidoları iyidir ama üstte yazdığın antrenmanları istikrarlı bir şekilde yapabilecek misin?

cooper_flagg dedi:

Faydası olur sebonun vidoları iyidir ama üstte yazdığın antrenmanları istikrarlı bir şekilde yapabilecek misin?

Genişletmek için tıkla...

9. sınıfa başladığımdan beri bazı bulduğum antrenmanları istikrarlı bir şekilde aylarca yapıyordum sadece bileğim kırıldı ve parmağımda eklem kapsülü yırtıldığı için bıraktım ve şu anki programları da istikrarlı bir şekilde yaparım hatta 2 haftadır yapıyorum ama yeterli olabilecek mi bilmiyorum o yuzden tedirginim sizin uyguladığınız basketbolla ilgili antrenmanlar varsa önerebilir misiniz çünkü gerçekten iyi bir oyuncu olmak istiyorum.

Kanka bir kere zıplama idmanlarını yani plyometricsleri bacak idmanindan once atman lazim zaten boyun kısa önce plyometrics yapcaksin sonra squat leg press falan ne yapiyosan iste onlari yapcaksin. Haftada 3 tam gun ziplama calisma olum delimisin. Fitnessi birakcam falan da demissin birakma bide boyun baya kısa yani ama tabi para verip oynarsın bazı kuluplerde yasin da tam gecmemis bi 180 falan olsan oynayabilirsin yani bide cok calisman lazim gunde en az 4 5 saat basketbol oynamalisin o da en azi zaten boyun kisa bide sut atamiyorum demissin senin boyunda sut atamayan biri imkani yok barinamaz.

412473 dedi:

Kanka bir kere zıplama idmanlarını yani plyometricsleri bacak idmanindan once atman lazim zaten boyun kısa önce plyometrics yapcaksin sonra squat leg press falan ne yapiyosan iste onlari yapcaksin. Haftada 3 tam gun ziplama calisma olum delimisin. Fitnessi birakcam falan da demissin birakma bide boyun baya kısa yani ama tabi para verip oynarsın bazı kuluplerde yasin da tam gecmemis bi 180 falan olsan oynayabilirsin yani bide cok calisman lazim gunde en az 4 5 saat basketbol oynamalisin o da en azi zaten boyun kisa bide sut atamiyorum demissin senin boyunda sut atamayan biri imkani yok barinamaz.

Genişletmek için tıkla...

Knk şut atamıyorum demedim zaten bileğim kırıldığı için tarzım bozuldu dedim klüpte olduğum zaman koç atışlarımı beğeniyordu çok şut antrenmanı yaptığımdan dolayı neredeyse 20 denemede 14 15 yapıyordum sencede mantıklı değilmi neredeyse 6 ay elim alçıda kaldı doktor yanlış tesis koyduğu için hem fitnessı bırakmam en iyisi daha 15 yaşına yeni girdim ekipmanlarımda var evde bilek ve kol çalışsam yeter antrenörler bile diyor 16 17 yaşında başla evde karın kası çalışarak bile güçlenirsin diyorlar bence şuan en iyisini yapıyorum ve genelde 4 5 saat basketbol oynamak yerine her gün kendimden 6 7 yaş büyük abilere karşı oynuyorum ve daha iyi gelişiyorum bireysel antremanda yapıyorum handle, şut

TheD4rkness dedi:

Knk şut atamıyorum demedim zaten bileğim kırıldığı için tarzım bozuldu dedim klüpte olduğum zaman koç atışlarımı beğeniyordu çok şut antrenmanı yaptığımdan dolayı neredeyse 20 denemede 14 15 yapıyordum sencede mantıklı değilmi neredeyse 6 ay elim alçıda kaldı doktor yanlış tesis koyduğu için hem fitnessı bırakmam en iyisi daha 15 yaşına yeni girdim ekipmanlarımda var evde bilek ve kol çalışsam yeter antrenörler bile diyor 16 17 yaşında başla evde karın kası çalışarak bile güçlenirsin diyorlar bence şuan en iyisini yapıyorum ve genelde 4 5 saat basketbol oynamak yerine her gün kendimden 6 7 yaş büyük abilere karşı oynuyorum ve daha iyi gelişiyorum bireysel antremanda yapıyorum handle, şut

Genişletmek için tıkla...

Tamam kardeşim sen kendi bildigini yap