Basketbolda nasıl smaç basılır?

14 yaşındayım ve boyum 1.80. baskete başladığımdan beri smaç basmak istemişimdir. Aslında zıplamam iyi fakat smaç için yeterli değil. Bana verebileceğiniz tavsiyeler veya yapmam gerekenler neler?

Bacaklarının ağzına edene kadar Air alert zıplama programı çalış minimum 30 cm zıplaman artacak.

Kanka oncelikle gidiyosun sahaya aliyosun 4 5 tane yapiskanli sticker sonra panyaya yapistiriyosun soldan sagdan tek ayak cift ayak tek ayak yada cift ayak hangisi daha yuksekse sen oyle daha iyi zipliyosun. Sonra gidiyosun gyme üye oluyosun bacak ve karnini calisiyosun tabi boyle dedik diye ust vucutda calismamazlik yapma. Ondan sonra 100 metre sprint atiyosun haftada 2 3 kez ve her aksam sahaya gidip 20 dakika ziplayabildigin kadar zipliyosun en cok verticalı gelistircek sey bu ama diger dediklerimide yapmalisin boyun kisa yani cok calismadan basman zor bu dediklerimi yaparsan inan bana rahat gelisim gorursun yani zaten ziplama dedigimiz sey esittir hiz x kuvvet bu dediklerimi yap kolay gelsin.