haftada 3 gün düzeni iyi midir peki Salı günü daha hafif olacak şekilde?Sağ olasın, zaten alıştıkça setleri çoğaltırım muhtemelen.
GPT zaten olması gerekenleri sıralamış bunun yanına arka kol için benim salonda dahil yaptığım dips hareketini kesinlikle öneririm. Bacak için kendi ağırlığınız ile squat yapabilirsiniz, çok tekrar yapın zaten bacaklarınız yorulacak ağrı olacaktır. Fakat evde ne kadar yaparsanız yapın eliniz dambıla değmediği sürece gelişim neredeyse yok denecek kadar az olur.
Dambıla illa gerek yok hocam kendi vucüt ağırlı ilede yapabilir.
Yapabilir ama arkadaş zayıf olduğunu belirtmiş ve kas kütlesi istiyor evde "yavaş" gelişir. Kas gelişimi mikro yırtıklar ile olur protein yırtıkları onarır kas yavaş yavaş gelişir. Evde dambıl olmadan örneğin biceps yeterince zorlanmaz kaslar belli bir yerden sonra, aynı hareketi kendi ağırlığın ile yapınca alışır daha fazla zorlanmak ister bu yüzden diyorum yoksa ilk 3 4 ay güç kazanmak için gayet uygundur.
