Bench press nasıl artar?

RoNiX53 dedi:

herhangi bir supplament kullanıyor musun?
bu süreçte beslenmen nasıl?

Genişletmek için tıkla...

picl raknhocam dedi:

Kalori fazlasıyla beslen, geceleri güzel uyku uyu. Arada bir 1RM ağırlığında tekrar at, direkt olarak gücünü arttırmasa da yüksek ağırlıklara alışmanı sağlar. YouTube'de bench press tekniklerini öğrenebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Aegonide dedi:

Ben bench pres çalışırken ilk 2 set çok tekrar kasları ısıtma iki set ağır son set ise en fazla 6 tekrar yapabileceğim ağırlıkla çalışırdım. Son iki tekrarda partnerim tek parmak ile yardım ederdi. Bu şekilde aşırı zorlayarak ağırlık arttırabilirsiniz. Tabi katkılı beslenme olmazsa olmaz çabuk güçlenmek istiyorsanız.

Genişletmek için tıkla...

721x dedi:

Hiç birşey kullanmıyordum 5 gün önce kreatine başladım.
Kalori fazlasındayım pirinç tüketiyorum sürekli. Günlük proteinimi tamamlıyorum.


RM dediğiniz pr galiba evet 2 3 haftada bir yapıyorum.


aynen sizin dediğiniz şekile çok benzer yapıyorum hareketi.

Genişletmek için tıkla...

Aegonide dedi:

Ek birşey kullanmadan aylarca çalışırsınız ancak 2,3kg alırsınız.
Ben whey protein tozu, B kompleks vitamini, aminoasit hapları ve L karnitin kullanıyordum.
Akşamları ağırlık çalılıyordum. Yatmadan önce 1 kase sütlü mısır gevreği içine 100gr protein tozu ekleyip öyle yiyordum.
Aslında en sağlıklısı 1 kase sütlü yulaf lapası içine 100gr protein tozu ekleyip öyle yemek.

Genişletmek için tıkla...

721x dedi:

hocam günde neredeyse 750 gr pirinç 100 gr yulaf yiyorum karbonhidrat olarak yeterli olmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

Aegonide dedi:

İhtiyacınız kadar olan B6 ve B12 vitaminini doğal yollarla alamıyorsunuz. Ve aynı şekilde protein alımı da çok zor. Normal bir insanın 1 buçuk katı proteine ihtiyacınız var.

Genişletmek için tıkla...