Bench presse ne zaman girilmeli?

Yagiz3461

Hectopat
Katılım
3 Nisan 2020
Mesajlar
442
Çözümler
1
Spor salonuna 1 hafta önce başladım. Bu zamana kadar da evde 3 aydır kendim çalışıyordum. Salondakiler bana bench press, dumbell press, gibi hareketleri hemen yapmamamı söylediler. Önce salonun girişindeki sırayla tüm vücudu çalıştıran yaylı aletleri kullanmamı söylediler. Sizce ne zaman bench press yapmaya başlamalıyım? Kaç hafta veya ay sonra?
 
1 ay tüm vücut çalış dostum. 1. aydan itibaren bölgesel çalışmaya başladığında göğüs gününde bench press gibi hareketleri yapabilirsin.
 
Hemen yapmamanı söylemelerinin sebebi büyük ihtimalle doğru form ile yapamayacağını düşünmeleridir. Spora yeni başlayanlar tabii ki bench press yapabilir ama düşük kilo ile ilk önce form çalışmalısın.
 
10. gününde başla dumbell pressle. İlk başta (eğer pek gücün yoksa) boş uzun bar bile ağır gelir sana. 5-7.5 kg ile başla. Ama ondan önce chest press makinasında yapman daha iyi olur.
 
Ne demek ne zaman girilmeli? Hemen girmelisin. Boş bar veya ekstra max 10 kg ekleyerek formunu oturtmaya çalış. Çok güzel gelişirsin.
 
NoBMPR R8 dedi:
Bu arkadaş haklı ayrıca serbest dip hareketini yap bol bol benche çok katkısı olur.
Genişletmek için tıkla...
Millet ne sanıyor bu işi bilmiyorum. Futbolunu geliştirmek istersen futbol oynarsın, bench pressini geliştirmek istersende gider bench press girersin ama 20 kg ama 30 kg hafif hafif giderek yükselirsin.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…