Beslenme programı nasıl?

Merhaba calisthenics le uğraşıcağım ufak ufak yapıyorum zaten. Ciddi başlamayı planlıyorum ve beslenmemide korumak istiyorum bir tane hazırladım başka programlara bakarak. Yanlış bir şey varsa yardımcı olur musunuz?
GPT yede düzenlettim oda ekledi bir sürü şey.
178boy 73kg.
Creatine alacak arkadaşlar bende onlarda 300grlık alacağım onu da antrenman sonrası kullanmayı planlıyorum.

TahaDev dedi:

Merhaba calisthenics le uğraşıcağım ufak ufak yapıyorum zaten. Ciddi başlamayı planlıyorum ve beslenmemide korumak istiyorum bir tane hazırladım başka programlara bakarak. Yanlış bir şey varsa yardımcı olur musunuz?
GPT yede düzenlettim oda ekledi bir sürü şey.
178boy 73kg.
Creatine alacak arkadaşlar bende onlarda 300grlık alacağım onu da antrenman sonrası kullanmayı planlıyorum.

Eki Görüntüle 2487428

Genişletmek için tıkla...

Hocam beslenme programlarından pek anlamıyorum ama creatini idmandan önce almanız daha etkili olur.

Egemen_B dedi:

Hocam beslenme programlarından pek anlamıyorum ama creatini idmandan önce almanız daha etkili olur.

Genişletmek için tıkla...

İnternetten baktım sonra kullanın diyordu.

TahaDev dedi:

İnternetten baktım sonra kullanın diyordu.

Genişletmek için tıkla...

Kreatinin amacı, kaslara enerji sağlamaktır. Özellikle yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında kasların daha hızlı enerji üretmesine yardımcı olur. Ayrıca kas gücünü ve dayanıklılığını artırır, kas kütlesi artışına katkıda bulunur. Ben genelde 1 saat öncesinden creatini alırım. Ve bol su tüketirim böbrek sağlığı için. 1 hafta idmandan önce 1 hafta idmandan sonra kullandım creatini. Pump ı idmandan önce aldığım hafta daha çok almıştım. O yüzden hep önce alıyorum creatini.

TahaDev dedi:

Merhaba calisthenics le uğraşıcağım ufak ufak yapıyorum zaten. Ciddi başlamayı planlıyorum ve beslenmemide korumak istiyorum bir tane hazırladım başka programlara bakarak. Yanlış bir şey varsa yardımcı olur musunuz?
GPT yede düzenlettim oda ekledi bir sürü şey.
178boy 73kg.
Creatine alacak arkadaşlar bende onlarda 300grlık alacağım onu da antrenman sonrası kullanmayı planlıyorum.

Eki Görüntüle 2487428

Genişletmek için tıkla...

Program güzel ama ben olsam meyveyi arttırırdım bana çok yararı dokundu.

AlpKhagan dedi:

Program güzel ama ben olsam meyveyi arttırırdım bana çok yararı dokundu.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır hocam. Söylemeniz yeter.

Bir de bu programda pazartesiyi hesapladım sadece 1865 kcal alıyorum. Yetermi emin olamadım. Kilom iyi olduğunu düşünüyorum.