Günlük 600 gram herhangi bir et ürünü (sakatat hariç) ve 500 gram makarna veya pirinç. Onun dışı az bir şey de sebze ekle yeterli.
Kahvaltı olarak da 3 yumurta (omlet, haşlanmış, sahanda fark etmez) yanına az biraz hamur işi ve peynir. Bu dediklerim antrenman sonrası kardiyo yapıyorsan geçerli.