Merhaba,
Yeni başladıysan eğer önceliğin düzenli ve disiplinli spora devam etmek olsun. Sonrasında beslenmeyi uygulamanı tavsiye ederim. En azından aynı kiloda kalırsın ama yağ yakıp kas kütlesi koymuş olursun. Tabi ki burada işlenmiş gıdalar vs. tüketimini kısman gerekiyor. Bol su, bol hareket, bol yeşillikle daha iyi hissedeceksin.
Kişisel tavsiyemdir, çok bilgim yok. Kendi doğru ve yanlışlarım doğrultusunda..
Konu ile alakalı : VKİ hesapla, alman gereken kaloriyi hesapla ardından ise Fat secret gibi uygulamalar kullanarak beslenme planı oluştur istersen. Daha yakın hesaplama yaparsın.