Beslenme programı tavsiyesi

Herkese selam. 1.5 haftadır 1 gün ağırlık antrenmanı 1 gün kardiyo olacak şekilde evde spor yapıyorum. 3 haftadır az yemek yiyorum, kalori sayıyorum fakat besin değerlerime pek dikkat etmiyorum. Nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım? Elimin altında fıstık ezmesi olduğu için ve tüketmem gerektiği için beslenme programımda fıstık ezmesinin de bulunmasını istiyorum. Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler. Yaş, kilo ve boyumu aşağıya yazıyorum.

Yaş: 14.
Boy 165 civarı.
Kilo 74'ten 71'e düştüm bu süreçte.

@Bora Dere bilgili birisiniz galiba, yardımcı olabilirseniz sevinirim.

Günlük kalori ihtiyacını hesapla ve ondan 500 kalori açık bırak bol protein tüket.