gokhank1
Decapat
- Katılım
- 13 Haziran 2023
- Mesajlar
- 166
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar herkese merhaba, ben bundan 3 yıl önce spora başladım kısa aralıklar vererek 2 yıl boyunca yaptım ve 2024'ün başında bırakmıştım. Şu an tekrar başladım. Bıraktığım zamanlar 63 kiloydum yağ oranım %14-15 civarıydı. Boy 1.75 ve yaş 22. şu an 72 kiloyum ve yağlandığımı hissediyorum. Benim beslenme programım nasıl olmalı? Kalori açığı mı oluşturmalıyım yoksa kalori mi arttırmalıyım? Önce yağ mı yakmalıyım yoksa kas kazanma üzerine bir program mı hazırlamalıyım bana yardımcı olur musunuz? Hedefim estetik bir vücut.