Biceps için yapabileceğin zaten literatüre net oturmuş aşağı yukarı 14-15 tane hareket var ve eğer bu sporu 3-5 ay sonra bırakmayı düşünmüyorsan hepsini zamanı geldiğinde deneyimleyecek belli periyotlarla programlarına ekleyeceksin. 3 ay onu yapacaksın 5 ay onu vs. Zaman içerisinde hareketleri değiştirdikçe sana en verimli gelen temel 6-7 hareketin olur bunlar arasında dönersin yani bugün 50 yaşında profesyonel vücut geliştiriciler bile belli başlı hareketleri yapıyorlar zaten bilmediğin bir şey yapmıyorlar. O yüzden bu kadar aceleci olmana gerek yok. Ekstra hareket eklemeli misin çıkarmalı mısın hani beslenmeni bilmiyoruz, programını bilmiyoruz, kaç set tekrar yaptığını bilmiyoruz bu setleri ne kadar iyi yaptığını bilmiyoruz yani belki azdır belki fazladır ama hani günde 3 biceps-ön kol hareketi muhtemelen yeterlidir eğer 2 set yapıp geçmiyorsan. Özetle hareket sayısına takılmak yerine yaptığın hareketleri en iyi şekilde yapmaya odaklan ve zaten her hareketi zamanla deneyimleyeceğini unutma. Gene de güzel bir konu şu olabilir en sevdiğiniz biceps hareketi nedir ? Diye sorabilirsin ben buna 'Incline Dumbell Biceps Curl' derim mesela.