Bacak sıskalığını örnek olarak söylemiştim. Bu arada bilek dediğin bölge ön kol (forearm) olarak geçiyor, hareket araştıracak olursan dikkat et diye söylüyorum.
Eğer kararlıyım, ne dersen de illaki bunu yapacağım diyorsan standart bir şekilde çalışabilirsin. Sadece dumbbell kullanma imkanın varsa dumbbell curl, hammer curl, wrist curl, (eğer dumbbellar ağırsa farmer's carry) gibi hareketler yapabilirsin. Gelişme için beslenmene de dikkat etmen gerekecek fakat tek bölge çalışmak çok kalori yaktırmayacağı için ne kadar yemen gerekir, tam bir fikrim yok.