Bir bölge için kaç hareket yapılmalı?

Bilham · 27 Kasım 2023

Hyper_6902 dedi:
Hocam size son halini atayım:

Göğüs: 3 makine(4'er set)+fly dumbell+dumbell pres(3 set)

Ön omuz: Shoulder press(4set)+front raise(4 set)

Arka omuz: Rear delt raise (4set) +face pull (4set)

Yan omuz: Lateral raise (4 set)

Triceps: Triceps push down(4set) + aynısının demirli hali (4set)

Biceps: Hummer (4 set) + normal dumbell (4set) + incline curl (3 set)

Bacak: Makinalar 10-20 set arası muhtemelen ben 12-15 set arası çıkarırım.

Karın antrenmanım var zaten. Göğüs çalışmayı çok seviyorum zaten eksiğim var bence yapabilirim gibi ama bakalım hocam yine de. Başka bir eksik var mı?

Şu haliyle çalışır artık. Verim almanız dileğiyle, kolay gelsin.

Hatırlatma: İki tur dönün, ikiye bölün.

Hyper_6902 · 27 Kasım 2023

Bilham dedi:
Şu haliyle çalışır artık. Verim almanız dileğiyle, kolay gelsin.

Hatırlatma: İki tur dönün, ikiye bölün.

Umarım hocam. Sağ olun. İyi antrenmanlar iyi kütle sanatları...

Bilham dedi:
Şu haliyle çalışır artık. Verim almanız dileğiyle, kolay gelsin.

Hatırlatma: İki tur dönün, ikiye bölün.

Hocam merak ettim. Göğüs toplam 18 set. Güne mı böleyim yoksa göğüste tamamını mı yapayım?

Bilham · 28 Kasım 2023

Hyper_6902 dedi:
Umarım hocam. Sağ olun. İyi antrenmanlar iyi kütle sanatları...

Hocam merak ettim. Göğüs toplam 18 set. Güne mı böleyim yoksa göğüste tamamını mı yapayım?

Bu seviyede tek bir günde 18 set bir bölgeyi çalışırsanız hem piliniz biter hem bıkarsınız, uzun sürmesi de cabası. Yahu konuşmuştuk ya 2'ye bölün diye.

Hyper_6902 · 30 Kasım 2023

Bilham dedi:
Bu seviyede tek bir günde 18 set bir bölgeyi çalışırsanız hem piliniz biter hem bıkarsınız, uzun sürmesi de cabası. Yahu konuşmuştuk ya 2'ye bölün diye.

Unuttum be hocam kusura bakmayın yeniyiz işte. Kusura bakmayın.

Bilham · 1 Aralık 2023

Hyper_6902 dedi:
Unuttum be hocam kusura bakmayın yeniyiz işte. Kusura bakmayın.

Estağfurullah, sitem etmek gibi bir niyetim yoktu. Öyle hissedildiyse siz de kusura kalmayın.

Hyper_6902 · 2 Aralık 2023

Bilham dedi:
Estağfurullah, sitem etmek gibi bir niyetim yoktu. Öyle hissedildiyse siz de kusura kalmayın.

Yok hocam hiç önemli değil

wyarn · 2 Aralık 2023

Hyper_6902 dedi:
Hocam size son halini atayım:

Göğüs: 3 makine(4'er set)+fly dumbell+dumbell pres(3 set)

Ön omuz: Shoulder press(4set)+front raise(4 set)

Arka omuz: Rear delt raise (4set) +face pull (4set)

Yan omuz: Lateral raise (4 set)

Triceps: Triceps push down(4set) + aynısının demirli hali (4set)

Biceps: Hummer (4 set) + normal dumbell (4set) + incline curl (3 set)

Bacak: Makinalar 10-20 set arası muhtemelen ben 12-15 set arası çıkarırım.

Karın antrenmanım var zaten. Göğüs çalışmayı çok seviyorum zaten eksiğim var bence yapabilirim gibi ama bakalım hocam yine de. Başka bir eksik var mı?

Haftada kaç gün yapacaksınız, nasıl böleceksiniz o daha önemli.

Bir bölge için kaç hareket yapılmalı?

Bilham

Kilopat

Hyper_6902

Kilopat

Bilham

Kilopat

Hyper_6902

Kilopat

Bilham

Kilopat

Hyper_6902

Kilopat

wyarn

Hectopat