Merhaba, ben yaklaşık olarak 1.5 aydır full body çalışıyorum ve artık bölgesele geçmek istiyorum. Haftada 4 gün giden biri için antrenman programı nasıl olmalıdır?
Aslında 1 gün üst vücut diğer gün alt vücut çalışsanız daha iyi olurdu. Çabuk kütle yapmak istiyorsanız 6 gün gitmelisiniz. Tabiki beslenme de antrenman kadar önemli.
Eğer yeni başladıysanız yani daha önceden geçmişiniz yoksa UL tarzı splitler yerine gücünüzü arttırıp iyi bir güç kazandıktan sonra hipertrofiye geçmeniz. 5X5, 3X5 tarzı programları uygulayın derim 6-8 ay arası sonra zaten bench'iniz 40 50'yse 80 90'a kadar rahatlıkla çıkar. Ondan sonra da zaten bölgesele geçer yüksek ağırlıkla tükeniş eşiğine yaklaşarak hipertrofiyi tam hedeflersiniz.
Aslında 1 gün üst vücut diğer gün alt vücut çalışsanız daha iyi olurdu. Çabuk kütle yapmak istiyorsanız 6 gün gitmelisiniz. Tabiki beslenme de antrenman kadar önemli.