Bölgesel mi yoksa PPL mi daha faydalı?

Denizius124 dedi:

Push pull legs mi? Yoksa bölgesel mi daha faydalı?

8-12 tekrar orta kilo mu? Yoksa ağir kilo 7-8 tekrar mı?

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Bölgeselden kastın her gün tek bölge ise bana göre verimsiz. Göğüs-triceps, sırt-biceps, omuz bacak geleneksel antrenman programıdır ve verimlidir. Yoğun güç isteyen hareketlerde 6-8 tekrar ağır kilo idealdir örneğin bench press, squat, barbell row vb. tavsiyem çoğu harekette nizami yapabildiğin en ağır kilo ile 6-10 tekrar arası çalışman. Tekrar sayılarını ve ağırlığını takip et not al. 2-3 hafta içinde tekrar sayın veyahut ağırlığın artıyorsa ilerleme vardır.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

hocam barbell row demeyin dün 40kg 3 set 10 tekrar girdim belim ağrıyor
Evet + ilaven son set dropla hocam önerdi örneğin incline dumbell pressmi yapıyorsun ilk 2 set 22.5 ile 10-11 çıktı 3. sette 25kg ile diyelim 8 tekrar çıktı hemen bırak 15kg al basabildiğin kadar sonra onu bırak 7.5kg al bunu her harekette haftada birinde yap tüket.

hepsinde yapamazsın güç kalmaz kası şaşırt demek istediğim.

Zaten yeni başladıysan ilk 5-6 ay ayda 1 kilo kas kazanırsın beslenme iyiyse verimli kullan derim.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Drop set açıkçası ben çok nadiren yapıyorum. Drop set yapınca fazla yoruluyorum antrenman sistemime uyum sağlayamıyorum ama özellikle lateral veya curl hareketlerinde yapılması iyidir diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...