Bölgesel (split) programı sizce nasıl?

Arkadaşlar merhaba 2 ay kadar fullbody yaptım ve artık split geçmek istiyorum. ChatGPT'ye program hazırlattım ama yine de buraya bir sormak istiyorum sizce mantıklı mı? Amacım 'beach body' tarzı bir vücut ve haftada 5 gün gidiyorum. İşte ChatGPT hazırladığı program:

gün 1 – göğüs + triceps​

• Bench press – 4X10.
• Incline dumbbell press – 3X12.
• Cable fly – 3X12.
• Chest dips (veya makinede) – 3X10.
• Rope pushdown – 3X12.
• Overhead dumbbell extension – 3X12.

---

gün 2 – sırt + biceps​

• Pull-up veya lat pulldown – 4X10.
• Barbell row – 3X10.
• Seated cable row – 3X12.
• Face pull – 3x15 (arka omuz da çalışır)
• Dumbbell curl – 3X12.
• Hammer curl – 3X12.

---

gün 3 – dinlenme / hafif kardiyo + karın​

30 dk yürüyüş, bisiklet vs.

• Karın egzersizleri:

Genişletmek için tıkla...

• Plank – 3x1 dakika
• Hanging leg raise – 3X12.
• Cable crunch – 3X15.
• Russian twist – 3X20.

---

gün 4 – omuz + karın​

• Overhead press – 4X10.
• Lateral raise – 3X15.
• Bent-over reverse fly – 3X15.
• Arnold press – 3X12.
• Shrugs – 3X15.
• Karın: Hanging leg raise – 3X15.
• Plank – 3 set.

---

gün 5 – bacak + kalça​

• Squat – 4X10.
• Romanian deadlift – 3X10.
• Walking lunge – 3x12 (her bacak)
• Leg press – 3X12.
• Leg curl – 3X15.
• Standing calf raise – 3X20.
• HIP thrust (isteğe bağlı) – 3X10.

---

gün 6 – full kardiyo + karın (isteğe bağlı)​

• Lıss (hızlı yürüyüş 30 dk) veya.
• Hııt (örneğin 20 sn sprint / 40 sn yürüyüş × 10 set)

• Karın (istediğin egzersizler)

---

gün 7 – dinlenme​

Her kas haftada 1 uyarılıyor ve 5-6 gün üst üste antrenman var. Kötü yani bayağı.