Çok kabaca beklenen boy aralığınızı veriyor. Kesin o boyda olursunuz diye düşünmemek lazım, üstünde altında da çıkabiliyorsunuz, ama tahmini o boylarda olabilirsiniz demek. Kliniklerde karşınızdaki çocuk tahmini kaç boyunda olacak, önemli ölçüde bir büyüme geriliği var mı diye hızlıca hesaplamak için kullanılıyor. Çok takılmaya gerek yok bu hesaba.1 sorum daha var. Anlamadım ben burayı tam olarak şimdi anne + baba boyu +13 /2 benim ortalama olarak ilerideki boy ortalamamı mı gösterecek?
Sağlık bölümünün belki de en sık sorulan soruları, küçük yaşlardaki arkadaşlarımızın boyları ve uzama istekleri ile ilgili. Ben de bu konuların sık sık açılması ve altlarında her telden fikir ve bilgi paylaşılması sebebiyle böyle bir rehber hazırlayayım, tıbbi gerçekleriyle boy uzamasına dair bir rehberimiz olsun istedim. Moderatörler uygun görür ve sağlık bölümüne sabitlerler belki.
Uzun bir yazı olacak ama bu hem ayrıntılı, hem de önemli bir konu. Okuyan herkese bir faydası olur umarım. Boy ile ilgili problemi olmayıp, konu hakkında bilgi sahibi olmak isteyenler, yakınlarına, çocuklarına, yeğenlerine yardımcı olmak isteyenler için de oldukça faydalı bir yazı olacak.
Her şeyden önce, kendimi tanıtayım. Ben bir tıp fakültesi öğrencisiyim. Yaklaşık bir sene sonra mezun olacağım. Bu konuyu en ince detayına kadar bildiğimi, söylediklerimin %100 doğru olduğunu, bu konuda çok tecrübeli olduğumu iddia etmiyorum. Anlattıklarım hiçbir şekilde doktora gitmemeniz için bir sebep olmamalı. Büyüme ve gelişme mutlaka düzenli aralıklarla doktorlar tarafından kontrol edilmeli. Dolayısıyla burada okuduklarınızı, içinizi rahatlatmak için kullanabilirsiniz, ancak hiçbir şekilde doktora gitmeden geçirilecek bir süreç değildir boy uzaması. Herkesin normal uzama hızı, tahmini boyu, boy atacağı yaş ve uzayacağı süre farklıdır. Bunları sadece doktor kontrolünde öğrenebilir, kontrol ettirebilirsiniz! Benim burada yazdığım bilgiler, verdiğim sayılar hep "ortalama" değerlerdir. Kişiden kişiye birçok farklılık gösterir. Eğer buraya boyunuz hakkında bir şeyler sorma, okuma endişesiyle gelmişseniz, ilk işiniz bir doktor randevusu almak olsun. Hemen ardından da yazdıklarımı okumaya devam edebilirsiniz.
İzninizle başlıyor yazımız.
Boy uzaması ile ilgili ilk bilmeniz gereken, son ulaştığınız boyda genetik ve çevresel faktörlerin söz sahibi olduğudur. Hepimizin doğuştan ve erken bebekliğimizden getirdiğimiz bir genetik potansiyelimiz var boy konusunda. Bu potansiyel bir aralıktır (170-185 arası vb). Ve bir üst sınırı vardır. Maalesef o üst sınırı destekleyici faktörlerin yardımıyla aşmak mümkün değil. Ancak hem çocukluğunuzda hem de ergenliğinizde yaptığınız olumlu davranışlar ve var olabilecek hastalıkların zamanında tedavi edilmesi ile bu potansiyeli daha iyi kullanıp, kendi sınırlarınız içerisinde uzamanızı arttırmanız mümkün. Bu olumlu davranışlar nedir?
- Karanlık bir odada erken uyuyup en az 8-10 saat uykunuzu almak. Büyüme hormonunun asıl salgılandığı dönem “gece” uykusudur. Odanız ne kadar karanlık olursa o kadar iyidir. Özellikle gecenin başlarında salgılanır. Yaşınız 13-14'ten küçükse saat 8'den, sonrasında da 10'dan sonra ayakta olmamalısınız. Uykudan 1 saat önce herhangi bir ekranla işiniz olmasın, ekranlardaki ışık, beyninizi gereksiz yere uyararak hem uyumanızı zorlaştırır hem de uyku kalitenizi bozar.
- Dengeli ve düzenli beslenmek, zararlı yiyeceklerden ve fazla kilo almaktan kaçınmak. Ergenlikte kilo vermek için sıkı diyet yapmak pek önerilmez. Eğer kiloluysanız, mutlaka bir doktora gidip, sağlıklı ve büyüme gelişmenizi bozmayacak bir şekilde kilo verilmesi konusunda destek almalısınız. Evde kendi kendinize “abur cubur yememek” dışında daha ciddi, kendinizi aç bırakacak şekilde diyet yapmamalısınız. Sağlıksız besinlerden uzak durup dengeli beslenebilirsiniz. Süt ve süt ürünler, et, tavuk, balık, baklagiller, meyve sebze gibi her türden besini güzelce tüketmelisiniz.
- Aktif bir yaşama sahip olmak. Düzenli yürüyüş, hafif koşu, özellikle voleybol, basketbol gibi zıplama içeren sporlar ve yüzme; büyüme ve gelişmeyi çok güzel destekleyen, hem kemiklerinizin hem de kaslarınızın gelişimini olumlu etkileyen davranışlardır. Ayrıca aktif hayat ve spor, büyüme hormonu salınımını da arttırarak sağlıklı boy uzamasına katkı sağlar. Hepinize tavsiyem, mutlaka severek yaptığınız bir spor olsun, imkanınız varsa bir spor dalının kursuna gidin. Spor bedeninize kattıklarının yanında, kişisel olarak daha huzurlu, daha disiplinli, daha soğukkanlı olmanıza da destek olur. Herkes spor dallarından birini sevmek zorunda değil, bu durumda da düzenli yürüyüş yapmayı, ev işlerinde anne babanıza yardım etmeyi öneririm.
Tıbbi açıdan boy uzamasını ele aldığımızda, öncelikle bir “tahmini boy aralığı” hesaplamamız gerekiyor. Bu hesap, kız ve erkek çocukları için farklı.
Kızlar için tahmini boy = (anne boyu + baba boyu – 13) / 2 ile hesaplanır.
Erkekler için = (a + b + 13) / 2
Buradan çıkan sonucun 5-10 cm aşağısı ve 5-10 cm yukarısı sizin tahmini boy aralığınızdır. Elbette %100 bu aralıkta olunacak diye bir kaide yok. Bu aralığın biraz üstüne çıkmak da mümkün. Çünkü anne veya babanız kendi genetik potansiyellerini yeterince kullanamamış, çeşitli sebeplerden dolayı olmaları gerekenden daha kısa olmuş olabilirler. Ama elimizde bir sayı olması açısından bu hesap bir kenarda dursun. Bu hesapladığımız, sadece tahmini boyunuzdur. Genetik potansiyeliniz veya olabileceğiniz en yüksek boy değildir! Onu kesin olarak hesaplamak pek mümkün değil.
Kullanabileceğiniz bir site: Çocuk Yetişkin Boyu Hesaplama internete "tahmini boy hesaplama" yazarsanız farklı siteler de bulabilirsiniz.
Ergenlikten önce, senede yaklaşık 5-6 cm uzuyor olmanız gerekir. Bunu mutlaka ölçüp kaydedin. 12 yaşında hem erkekler, hem de kızlar için ortalama boy 150 Cm'dir diyebiliriz. Doğum boyunuz, anne babanızın boyu gibi faktörler bunu etkiler. Ama 12 yaşında kız ve erkek çocukların boy ortalaması yaklaşık 150 Cm'dir. 5-6 cm uzayamıyorsanız, 12 yaşında boyunuz 150'den aşağıdaysa, anne babanıza söyleyin, genel kontrol niyetiyle bir doktora gidin. Hem sağlık durumunuz da değerlendirilmiş olur.
Ergenliğe girdikten sonra ise 2-3 yıl süren hızlı bir boy uzama dönemi olur, ardından da boy uzaması yavaşlar, bir süre daha çok az uzamaya devam ederiz, ve boy uzamamız durur. Bu “boy atma” dönemi ne zaman olur, ne kadar uzarız?
Kızlar, erkeklere göre bu uzama dönemini erken yaşar. 9-14 yaşları arasında başlayan boy atma döneminde yılda ortalama 8-9 cm, toplamda da 18-23 cm uzarlar.
Erkekler, boy atma dönemine 10-16 yaş arasında girerler, yılda ortalama 10-11 cm, toplamda ise 25-30 cm uzarlar.
Yaşınız bu aralıkta ilerliyor ama henüz boy atamadıysanız, ergenliğe geç girip ileride boy atacak olma ihtimaliniz var. Özellikle de yılda 5-6 cm uzamaya devam ediyorsanız ve ailenizde ergenliğe geç girmiş kişiler varsa şansınız daha yüksek. Yine de rutin kontrol amaçlı doktora gidin!
Maalesef bu boy atmayı gerçekleştirdikten sonra artık pek uzamak mümkün değildir. Erkeklerin 20-21 yaşına kadar uzadığını söylüyoruz ama bu yaş, daha erken yaşlarda ergenliğe girip boy atmış kişiler için toplamda birkaç Cm'den ibarettir ancak. Ama 16-17 yaşında boy atmaya başlamış bir erkek 20-21'e kadar daha düzgün bir şekilde uzayabilir. 13-16 yaşlarınız arası 30 cm uzadıysanız, hala kısa olduğunuzu düşünüyorsanız yine de doktora mutlaka gidin, el-bilek röntgeni çekilip bakılsın, ancak beklentileriniz gerçekçi olsun.
Boy uzaması durmuş kişiler kilolularsa zayıflayıp barfiks, zıplama gibi egzersizlerle omurgaları ve postürleri üzerinden birkaç cm kazanabilirler.
Peki, boyunuzun uzayıp uzamayacağı konusunda endişeleniyorsanız ne yapmalısınız? Doktorlar olarak boyunuzun uzayıp uzamayacağına nasıl karar veriyoruz?
Öncelikle anne babanızın boyuna göre hedef boyunuzu hesaplıyoruz, ardından yaşınıza göre diğer yaşıtlarınızla boyunuzu karşılaştıran tablolarımız var, o tablolara bakarak yaşınıza göre yeterince uzamış mısınız ona bakıyoruz. Ergenliğe girdiniz mi, son senelerde boyunuz ne kadar uzadı, kilonuz, kemik gelişiminiz nasıl bunlara bakıyoruz. Kemik yaşınızı öğrenmek için elinizin röntgenini çekiyoruz, böylece kemikleriniz hala uzamaya uygun mu onu öğreniyoruz. Hormonlarınıza, genel sağlık durumunuza bakıyoruz. Bu sebeple, boy uzaması için mutlaka doktor kontrolüne gitmelisiniz. Bahsettiğim bu araştırmalar için hastane ortamına ve bir doktora ihtiyacınız var.
Boy kısalıklarında sık rastladığımız bir duruma “yapısal boy kısalığı” diyoruz. Bu boy kısalığında büyüme hızınız normal, ama kemik yaşınız gerçek yaşınıza göre geridir ve ergenliğe girişiniz, boy atmanız gecikmiştir. Erkek çocuklarda daha sık görüyoruz. Kemik yaşının küçük olması, ve baba, dayı, amca gibi bir aile yakınının da zamanında geç boy atmış olması önemli özellikleri. Zaten gittiğiniz doktor sizi bu konuda bilgilendirir.
Yaşıma göre boyum normal mi? Daha uzar mıyım? Bu soruların cevabını hızlıca özetleyeyim:
- 12 yaşında kız ve erkek çocuklarının boy ortalaması 150 Cm'dir. 14 yaşında kızlar ortalama 158, erkekler ortalama 164'tür. Bu değerlerin altındaysanız kesinlikle bir doktora gitmenizi öneririm. Endişelenmeye gerek yok, bir sorun vardır demiyorum. Büyümenizi değerlendirsinler, kontrol etsinler.
- Ergenlikteki boy atma döneminden önce her yıl yaklaşık 5-6 cm uzarız. Bu değer önemli! Eğer bu hızda uzuyorsanız, hedef boyunuz yüksekse, henüz boy atma dönemine girmemişseniz ve yaşınız büyük değilse uzamanız çok olası! Beslenme-uyku-spor üçlüsüne dikkat edin, doktora gidin!
- Kızlar 9-14 yaş arasında bir zamanda boy atma dönemine girer. 2-3 sene içerisinde yılda 8-9 cm olmak üzere toplam 18-23 cm uzarlar.
- Erkekler 10-16 yaş arasında bir zamanda boy atma dönemine girer. 2-3 sene içerisinde yılda 10-11 cm olmak üzere toplam 25-30 cm uzarlar.
Birkaç tane de doğru bilinen yanlıştan bahsedip konuyu bitireyim.
- Süt, boy uzatmaz. Boy uzaması için gerekli kalsiyumu ve vücut için faydalı birçok besini sağladığı için önemlidir. Ancak sırf süt içiyorsunuz diye boyunuz uzamaz. Dengeli ve düzenli beslenmek için süt önemli bir besindir.
- “Basketbol oyna boyun uzar” ifadesi yanlıştır. Basketbol, bahsettiğim gibi büyüme hormonu salınımını arttırdığı ve kemik gelişimini desteklediği için boy uzamasına faydalıdır. Ancak başka sebeplerle boyunuz uzamıyorsa, genetik olarak potansiyelinize yakın bir boydaysanız, basketbolun size pek bir faydası olmaz, basketbola başladınız diye uzamazsınız. Ama daha küçük yaşlardan, özellikle de ergenlikten önce herhangi bir spora başlar, düzenli spor yaparsanız, sağlıklı bir şekilde uzamanıza ve son boyunuzun daha uzun olmasına katkı sağlar.
Dilini olabildikçe basit tutup, 12 yaşındaki çocuklardan 40 yaşına kadar herkesin faydalanabileceği bir yazı oluşturmaya çalıştım. Umarım faydalı olur. Galiba küçük yaştaki arkadaşlarıma pek uygun olmadı bazı kısımlar, ama bazı bilimsel verilerin de burada yer almasını, yaşı büyük olanların öğrenmesini tercih ederim.
Çok kabaca beklenen boy aralığınızı veriyor. Kesin o boyda olursunuz diye düşünmemek lazım, üstünde altında da çıkabiliyorsunuz, ama tahmini o boylarda olabilirsiniz demek. Kliniklerde karşınızdaki çocuk tahmini kaç boyunda olacak, önemli ölçüde bir büyüme geriliği var mı diye hızlıca hesaplamak için kullanılıyor. Çok takılmaya gerek yok bu hesaba.
21 yaşına kadar boy atabiliyor bazı erkekler. Anne babanıza göre de aslında biraz kısa gibisiniz. Uzayabilirsiniz diye düşünüyorum ama mutlaka doktora gitmelisiniz ki bir problem olup olmadığı incelensin.Hocam ben de çok takıyorum maalesef. Yaşım 17 2004 doğumluyum. Benden 2 yaş küçük kardeşim bana fark atmış durumda o birden attı boyum 1 63 falan. Bilimsel olarak sadece size sorum boy uzaması devam eder mi hani 1 70 1 75 vesaire olmak gibi bir ihtimal var mıdır sizce? Kafaya çok takıyorum gerçekten tüm aile bireyleriden kısa kaldım babam 1 77 annem 1 55. teşekkür ederiz bu arada rehberiniz için.
Tabii evet. O formüle göre hesaplayın, tahmini o boydan 5 aşağı 5 yukarı olabilirim diye düşünün. Eğer daha altında kalıyor gibi hissederseniz mutlaka doktora gidin. Hatta bence, her koşulda gidin doktora.Teşekkürler. Hocam kusura bakmayın gece gece kafa basmıyor önceki dediğinizi anlamadım ama rehberdeki gibi yapacağız değil mi rehberde ki doğru olanı.
Teşekkür ederim.21 yaşına kadar boy atabiliyor bazı erkekler. Anne babanıza göre de aslında biraz kısa gibisiniz. Uzayabilirsiniz diye düşünüyorum ama mutlaka doktora gitmelisiniz ki bir problem olup olmadığı incelensin.
Tabii evet. O formüle göre hesaplayın, tahmini o boydan 5 aşağı 5 yukarı olabilirim diye düşünün. Eğer daha altında kalıyor gibi hissederseniz mutlaka doktora gidin. Hatta bence, her koşulda gidin doktora.
7 ay sonra 15 yaşıma gireceğim. Şimdi boyum 1.63 cm. 14 yaş ideal boy 1.65 cm, ideal kilo 56,2 kg imiş. Kilom bayağı fazla. Zayıflarsam boyumun uzamansına etkisi olur mu?Sağlık bölümünün belki de en sık sorulan soruları, küçük yaşlardaki arkadaşlarımızın boyları ve uzama istekleri ile ilgili. Ben de bu konuların sık sık açılması ve altlarında her telden fikir ve bilgi paylaşılması sebebiyle böyle bir rehber hazırlayayım, tıbbi gerçekleriyle boy uzamasına dair bir rehberimiz olsun istedim. Moderatörler uygun görür ve Sağlık bölümüne sabitlerler belki.
Uzun bir yazı olacak ama bu hem ayrıntılı, hem de önemli bir konu. Okuyan herkese bir faydası olur umarım. Boy ile ilgili problemi olmayıp, konu hakkında bilgi sahibi olmak isteyenler, yakınlarına, çocuklarına, yeğenlerine yardımcı olmak isteyenler için de oldukça faydalı bir yazı olacak.
Her şeyden önce, kendimi tanıtayım. Ben bir tıp fakültesi öğrencisiyim. Yaklaşık bir sene sonra mezun olacağım. Bu konuyu en ince detayına kadar bildiğimi, söylediklerimin %100 doğru olduğunu, bu konuda çok tecrübeli olduğumu iddia etmiyorum. Anlattıklarım hiçbir şekilde doktora gitmemeniz için bir sebep olmamalı. Büyüme ve gelişme mutlaka düzenli aralıklarla doktorlar tarafından kontrol edilmeli. Dolayısıyla burada okuduklarınızı, içinizi rahatlatmak için kullanabilirsiniz, ancak hiçbir şekilde doktora gitmeden geçirilecek bir süreç değildir boy uzaması. Herkesin normal uzama hızı, tahmini boyu, boy atacağı yaş ve uzayacağı süre farklıdır. Bunları sadece doktor kontrolünde öğrenebilir, kontrol ettirebilirsiniz! Benim burada yazdığım bilgiler, verdiğim sayılar hep "ortalama" değerlerdir. Kişiden kişiye birçok farklılık gösterir. Eğer buraya boyunuz hakkında bir şeyler sorma, okuma endişesiyle gelmişseniz, ilk işiniz bir doktor randevusu almak olsun. Hemen ardından da yazdıklarımı okumaya devam edebilirsiniz.
İzninizle başlıyor yazımız.
Boy uzaması ile ilgili ilk bilmeniz gereken, son ulaştığınız boyda genetik ve çevresel faktörlerin söz sahibi olduğudur. Hepimizin doğuştan ve erken bebekliğimizden getirdiğimiz bir genetik potansiyelimiz var boy konusunda. Bu potansiyel bir aralıktır (170-185 arası vb). Ve bir üst sınırı vardır. Maalesef o üst sınırı destekleyici faktörlerin yardımıyla aşmak mümkün değil. Ancak hem çocukluğunuzda hem de ergenliğinizde yaptığınız olumlu davranışlar ve var olabilecek hastalıkların zamanında tedavi edilmesi ile bu potansiyeli daha iyi kullanıp, kendi sınırlarınız içerisinde uzamanızı arttırmanız mümkün. Bu olumlu davranışlar nedir?
- Karanlık bir odada erken uyuyup en az 8-10 saat uykunuzu almak. Büyüme hormonunun asıl salgılandığı dönem “gece” uykusudur. Odanız ne kadar karanlık olursa o kadar iyidir. Özellikle gecenin başlarında salgılanır. Yaşınız 13-14’ten küçükse saat 8’den, sonrasında da 10’dan sonra ayakta olmamalısınız. Uykudan 1 saat önce herhangi bir ekranla işiniz olmasın, ekranlardaki ışık, beyninizi gereksiz yere uyararak hem uyumanızı zorlaştırır hem de uyku kalitenizi bozar.
- Dengeli ve düzenli beslenmek, zararlı yiyeceklerden ve fazla kilo almaktan kaçınmak. Ergenlikte kilo vermek için sıkı diyet yapmak pek önerilmez. Eğer kiloluysanız, mutlaka bir doktora gidip, sağlıklı ve büyüme gelişmenizi bozmayacak bir şekilde kilo verilmesi konusunda destek almalısınız. Evde kendi kendinize “abur cubur yememek” dışında daha ciddi, kendinizi aç bırakacak şekilde diyet yapmamalısınız. Sağlıksız besinlerden uzak durup dengeli beslenebilirsiniz. Süt ve süt ürünler, et, tavuk, balık, baklagiller, meyve sebze gibi her türden besini güzelce tüketmelisiniz.
- Aktif bir yaşama sahip olmak. Düzenli yürüyüş, hafif koşu, özellikle voleybol, basketbol gibi zıplama içeren sporlar ve yüzme; büyüme ve gelişmeyi çok güzel destekleyen, hem kemiklerinizin hem de kaslarınızın gelişimini olumlu etkileyen davranışlardır. Ayrıca aktif hayat ve spor, büyüme hormonu salınımını da arttırarak sağlıklı boy uzamasına katkı sağlar. Hepinize tavsiyem, mutlaka severek yaptığınız bir spor olsun, imkanınız varsa bir spor dalının kursuna gidin. Spor bedeninize kattıklarının yanında, kişisel olarak daha huzurlu, daha disiplinli, daha soğukkanlı olmanıza da destek olur. Herkes spor dallarından birini sevmek zorunda değil, bu durumda da düzenli yürüyüş yapmayı, ev işlerinde anne babanıza yardım etmeyi öneririm.
Tıbbi açıdan boy uzamasını ele aldığımızda, öncelikle bir “tahmini boy aralığı” hesaplamamız gerekiyor. Bu hesap, kız ve erkek çocukları için farklı.
Kızlar için tahmini boy = (Anne boyu + Baba Boyu – 13) / 2 ile hesaplanır.
Erkekler için = (A + B + 13) / 2
Buradan çıkan sonucun 5-10 cm aşağısı ve 5-10 cm yukarısı sizin tahmini boy aralığınızdır. Elbette %100 bu aralıkta olunacak diye bir kaide yok. Bu aralığın biraz üstüne çıkmak da mümkün. Çünkü anne veya babanız kendi genetik potansiyellerini yeterince kullanamamış, çeşitli sebeplerden dolayı olmaları gerekenden daha kısa olmuş olabilirler. Ama elimizde bir sayı olması açısından bu hesap bir kenarda dursun. Bu hesapladığımız, sadece tahmini boyunuzdur. Genetik potansiyeliniz veya olabileceğiniz en yüksek boy değildir! Onu kesin olarak hesaplamak pek mümkün değil.
Kullanabileceğiniz bir site: Çocuk Yetişkin Boyu Hesaplama İnternete "tahmini boy hesaplama" yazarsanız farklı siteler de bulabilirsiniz.
Ergenlikten önce, senede yaklaşık 5-6 cm uzuyor olmanız gerekir. Bunu mutlaka ölçüp kaydedin. 12 yaşında hem erkekler, hem de kızlar için ortalama boy 150 cm’dir diyebiliriz. Doğum boyunuz, anne babanızın boyu gibi faktörler bunu etkiler. Ama 12 yaşında kız ve erkek çocukların boy ortalaması yaklaşık 150 cm’dir. 5-6 cm uzayamıyorsanız, 12 yaşında boyunuz 150’den aşağıdaysa, anne babanıza söyleyin, genel kontrol niyetiyle bir doktora gidin. Hem sağlık durumunuz da değerlendirilmiş olur.
Ergenliğe girdikten sonra ise 2-3 yıl süren hızlı bir boy uzama dönemi olur, ardından da boy uzaması yavaşlar, bir süre daha çok az uzamaya devam ederiz, ve boy uzamamız durur. Bu “boy atma” dönemi ne zaman olur, ne kadar uzarız?
Kızlar, erkeklere göre bu uzama dönemini erken yaşar. 9-14 yaşları arasında başlayan boy atma döneminde yılda ortalama 8-9 cm, toplamda da 18-23 cm uzarlar.
Erkekler, boy atma dönemine 10-16 yaş arasında girerler, yılda ortalama 10-11 cm, toplamda ise 25-30 cm uzarlar.
Yaşınız bu aralıkta ilerliyor ama henüz boy atamadıysanız, ergenliğe geç girip ileride boy atacak olma ihtimaliniz var. Özellikle de yılda 5-6 cm uzamaya devam ediyorsanız ve ailenizde ergenliğe geç girmiş kişiler varsa şansınız daha yüksek. Yine de rutin kontrol amaçlı doktora gidin!
Maalesef bu boy atmayı gerçekleştirdikten sonra artık pek uzamak mümkün değildir. Erkeklerin 20-21 yaşına kadar uzadığını söylüyoruz ama bu yaş, daha erken yaşlarda ergenliğe girip boy atmış kişiler için toplamda birkaç cm’den ibarettir ancak. Ama 16-17 yaşında boy atmaya başlamış bir erkek 20-21’e kadar daha düzgün bir şekilde uzayabilir. 13-16 yaşlarınız arası 30 cm uzadıysanız, hala kısa olduğunuzu düşünüyorsanız yine de doktora mutlaka gidin, el-bilek röntgeni çekilip bakılsın, ancak beklentileriniz gerçekçi olsun.
Boy uzaması durmuş kişiler kilolularsa zayıflayıp barfiks, zıplama gibi egzersizlerle omurgaları ve postürleri üzerinden birkaç cm kazanabilirler.
Peki, boyunuzun uzayıp uzamayacağı konusunda endişeleniyorsanız ne yapmalısınız? Doktorlar olarak boyunuzun uzayıp uzamayacağına nasıl karar veriyoruz?
Öncelikle anne babanızın boyuna göre hedef boyunuzu hesaplıyoruz, ardından yaşınıza göre diğer yaşıtlarınızla boyunuzu karşılaştıran tablolarımız var, o tablolara bakarak yaşınıza göre yeterince uzamış mısınız ona bakıyoruz. Ergenliğe girdiniz mi, son senelerde boyunuz ne kadar uzadı, kilonuz, kemik gelişiminiz nasıl bunlara bakıyoruz. Kemik yaşınızı öğrenmek için elinizin röntgenini çekiyoruz, böylece kemikleriniz hala uzamaya uygun mu onu öğreniyoruz. Hormonlarınıza, genel sağlık durumunuza bakıyoruz. Bu sebeple, boy uzaması için mutlaka doktor kontrolüne gitmelisiniz. Bahsettiğim bu araştırmalar için hastane ortamına ve bir doktora ihtiyacınız var.
Boy kısalıklarında sık rastladığımız bir duruma “yapısal boy kısalığı” diyoruz. Bu boy kısalığında büyüme hızınız normal, ama kemik yaşınız gerçek yaşınıza göre geridir ve ergenliğe girişiniz, boy atmanız gecikmiştir. Erkek çocuklarda daha sık görüyoruz. Kemik yaşının küçük olması, ve baba, dayı, amca gibi bir aile yakınının da zamanında geç boy atmış olması önemli özellikleri. Zaten gittiğiniz doktor sizi bu konuda bilgilendirir.
Yaşıma göre boyum normal mi? Daha uzar mıyım? Bu soruların cevabını hızlıca özetleyeyim:
- 12 yaşında kız ve erkek çocuklarının boy ortalaması 150 cm’dir. 14 yaşında kızlar ortalama 158, erkekler ortalama 164’tür. Bu değerlerin altındaysanız kesinlikle bir doktora gitmenizi öneririm. Endişelenmeye gerek yok, bir sorun vardır demiyorum. Büyümenizi değerlendirsinler, kontrol etsinler.
- Ergenlikteki boy atma döneminden önce her yıl yaklaşık 5-6 cm uzarız. Bu değer önemli! Eğer bu hızda uzuyorsanız, hedef boyunuz yüksekse, henüz boy atma dönemine girmemişseniz ve yaşınız büyük değilse uzamanız çok olası! Beslenme-uyku-spor üçlüsüne dikkat edin, doktora gidin!
- Kızlar 9-14 yaş arasında bir zamanda boy atma dönemine girer. 2-3 sene içerisinde yılda 8-9 cm olmak üzere toplam 18-23 cm uzarlar.
- Erkekler 10-16 yaş arasında bir zamanda boy atma dönemine girer. 2-3 sene içerisinde yılda 10-11 cm olmak üzere toplam 25-30 cm uzarlar.
Birkaç tane de doğru bilinen yanlıştan bahsedip konuyu bitireyim.
- Süt, boy uzatmaz. Boy uzaması için gerekli kalsiyumu ve vücut için faydalı birçok besini sağladığı için önemlidir. Ancak sırf süt içiyorsunuz diye boyunuz uzamaz. Dengeli ve düzenli beslenmek için süt önemli bir besindir.
- “Basketbol oyna boyun uzar” ifadesi yanlıştır. Basketbol, bahsettiğim gibi büyüme hormonu salınımını arttırdığı ve kemik gelişimini desteklediği için boy uzamasına faydalıdır. Ancak başka sebeplerle boyunuz uzamıyorsa, genetik olarak potansiyelinize yakın bir boydaysanız, basketbolun size pek bir faydası olmaz, basketbola başladınız diye uzamazsınız. Ama daha küçük yaşlardan, özellikle de ergenlikten önce herhangi bir spora başlar, düzenli spor yaparsanız, sağlıklı bir şekilde uzamanıza ve son boyunuzun daha uzun olmasına katkı sağlar.
Dilini olabildikçe basit tutup, 12 yaşındaki çocuklardan 40 yaşına kadar herkesin faydalanabileceği bir yazı oluşturmaya çalıştım. Umarım faydalı olur. Galiba küçük yaştaki arkadaşlarıma pek uygun olmadı bazı kısımlar, ama bazı bilimsel verilerin de burada yer almasını, yaşı büyük olanların öğrenmesini tercih ederim.
Hocam doktor tarafına ailem pek sıcak bakmıyor açıkçası uzarsın diyorlar vesaire. Size ben açıkça belirteyim isterseniz. 3 4 sene önce giydiğim pantolonumu geçenlerde öylesine denemiştim 1 santim hadi en fazla 2 santim uzamışım. Her zaman kısa kaldım hocam hani birden boy atma falan hiç olmadı öyle birşey. Ortaokulda 7.sınufta boyum 1 57 ydi şu anda 1 63 falanım. Sigara kullanıyordum 1 hafta önce bıraktım21 yaşına kadar boy atabiliyor bazı erkekler. Anne babanıza göre de aslında biraz kısa gibisiniz. Uzayabilirsiniz diye düşünüyorum ama mutlaka doktora gitmelisiniz ki bir problem olup olmadığı incelensin.
Tabii evet. O formüle göre hesaplayın, tahmini o boydan 5 aşağı 5 yukarı olabilirim diye düşünün. Eğer daha altında kalıyor gibi hissederseniz mutlaka doktora gidin. Hatta bence, her koşulda gidin doktora.
Aşırı diyet yaparsanız uzamanızı engellersiniz. Sağlıklı bir şekilde beslenir, egzersiz yaparsanız uzamanızı olumlu yönde etkilersiniz. Yağ dokusu hormonları ve metabolizmayı etkileyerek büyüme gelişmeye, ergenliğe zarar veriyor.7 ay sonra 15 yaşıma gireceğim. Şimdi boyum 1.63 cm. 14 yaş ideal boy 1.65 cm, ideal kilo 56,2 kg imiş. Kilom bayağı fazla. Zayıflarsam boyumun uzamansına etkisi olur mu?
Sigarayı bıraktığınıza sevindim, umarım bu güzel kararınıza devam edersiniz. Ama o kadar uzun süredir çok az uzamanız pek iyiye işaret değil açıkçası. Birçok farklı şey sebep olmuş olabilir: besin eksikliği, uyku eksikliği, spor eksikliği, sigara, kamburluk... Bir anda hiç boy atmadığınız için, o boy atmayı önümüzdeki birkaç senede gerçekleştirebilirsiniz, böyle bir ihtimal var, ama bunu boş boş beklemektense gidip bir bilek röntgeni mutlaka çektirmelisiniz, bilemeyiz yoksa.Hocam doktor tarafına ailem pek sıcak bakmıyor açıkçası uzarsın diyorlar vesaire. Size ben açıkça belirteyim isterseniz. 3 4 sene önce giydiğim pantolonumu geçenlerde öylesine denemiştim 1 santim hadi en fazla 2 santim uzamışım. Her zaman kısa kaldım hocam hani birden boy atma falan hiç olmadı öyle birşey. Ortaokulda 7.sınufta boyum 1 57 ydi şu anda 1 63 falanım. Sigara kullanıyordum 1 hafta önce bıraktımbu arada dışarı sürekli çıkan bir insan da değilim bilgisayar başındayım sürekli. Kambur duruyorum kambur yürüyorum. Kollarım bacaklarım vesaie kıllı bir insanım da kıllanma da var sakallarım var. Ne bileyim anlamadım gitti. Kardeşim deli gibi uzuyor gelişiyor şu pandemiden sonra fırladı geçti beni kilo da alamıyorum çok zayıfım ve çok kısayım hocam. Ne yapsam bilemedim hangi doktora gitsem bilemedim. Gitsem de. Çok geç olduğunu düşünüyorum. Hazır bilgili birini bulmuşum sorayım dedim. Ne olur bizim halimiz hocam ?
Aşırı diyet yaparsanız uzamanızı engellersiniz. Sağlıklı bir şekilde beslenir, egzersiz yaparsanız uzamanızı olumlu yönde etkilersiniz. Yağ dokusu hormonları ve metabolizmayı etkileyerek büyüme gelişmeye, ergenliğe zarar veriyor.
Ama ergenlikte kilo mutlaka doktor ve diyetisyen aracılığıyla verilmeli. Kendi kendinize sadece abur cubur, ekmek, hamur, tatlı gibi şeyleri kesin. Kalori ve besin kısıtlaması yapmayın, doktora gidin.
Sigarayı bıraktığınıza sevindim, umarım bu güzel kararınıza devam edersiniz. Ama o kadar uzun süredir çok az uzamanız pek iyiye işaret değil açıkçası. Birçok farklı şey sebep olmuş olabilir: Besin eksikliği, uyku eksikliği, spor eksikliği, sigara, kamburluk...
Kamburluk için mutlaka otururken, yürürken dikkatli olun, her gün 5-10 dk bile olsa dik durma egzersizleri yapın, YouTube'da videolarını bulabilirsiniz. Boyu çok etkiliyor kamburluk.