AimSpreX
Zeptopat
- Katılım
- 12 Ocak 2026
- Mesajlar
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Pazartesi
Arka kol.Rope pushdown(3xmax)
Close‑grip chest press machine(3xmax)
Ön kol.Biceps curl machine(3xmax)
Hammer curl(3xmax)
Kardiyo: 20 dakika yokuş yürüyüşü.Salı
Sırt.Lat pulldown(3xmax)
Low row machine(3xmax)
Göğüs.Chest press machine(3xmax)
Decline chest press machine(3xmax)
Kardiyo: 20 dakika yokuş yürüyüşü.Çarşamba
Bilek.Cable wrist curl(3xmax)
Reverse grip curl(3xmax)
Omuz.Shoulder press machine(3xmax)
Lateral raise machine(3xmax)
Kardiyo: 20 dakika yokuş yürüyüşü.Perşembe Arka kol.Rope pushdown(3xmax)
Close‑grip chest press machine(3xmax)
Sırt.Lat pulldown(3xmax)
Low row machine(3xmax)
Kardiyo: 20 dakika yokuş yürüyüşü.Cuma Bilek.Cable wrist curl(3xmax)
Reverse grip curl(3xmax)
Ön kol.Biceps curl machine(3xmax)
Hammer curl(3xmax)
Kardiyo: 20 dakika yokuş yürüyüşü.Bu da yemek listem.
Sabah 4 tane haşlanmış yumurta öğlen lor peyniri 100 gr 200 gr yoğurt 30 gr yulaf ve yoğurdun içine 1 ölçek whey protein akşam 200 gr bulgur 200 gr çorba 200 gr yoğurt 100 gr lor ve su ile birlikte 1 ölçek whey protein 5 gr creatin akşam doğal maden suyu.
Cal 1500-1600 protein 140.
Sporda 1 saat kalmak istiyorum 110 kiloyum 90 kiloya inmek istiyorum 90 kiloya inerken şu anda da bayağı güçlüyüm gücümden gitmesini istemiyorum üstelik üstüne katmak istiyorum yemek listem cal 1500-1600 protein 140 gr yorumlarınızı bekliyorum.
