Bu antrenman programı iyi midir?

göğüs & bıceps (mekanik gerilim odaklı)
1. ıncline dumbbell press (üst göğüs): 4 set X 8-10 tekrar.
2. flat dumbbell press (veya bench press): 3 set X 8-10 tekrar.
3. cable crossover (Alt/Orta göğüs): 4 set X 12-15 tekrar.
4. barbell curl (Z-bar): 4 set X 8-10 tekrar.
5. ıncline dumbbell curl: 3 set X 10-12 tekrar.
6. hammer curls: 3 set X 10-12 tekrar (brachialis kası ve kol kalınlığı için).

bacak (temel kuvvet)
1. squat (veya leg press): 4 set X 8-10 tekrar.
2. romanian deadlift (arka bacak): 4 set X 10-12 tekrar.
3. leg extension (ön bacak izole): 3 set X 12-15 tekrar.
4. leg curl (arka bacak izole): 3 set X 12-15 tekrar.
5. standing calf raises (kalf): 4 set X 15-20 tekrar.

sırt & trıceps (arka kol odaklı)
1. lat pulldown (geniş tutuş): 4 set X 8-10 tekrar.
2. seated cable row (dar tutuş): 3 set X 10-12 tekrar.
3. face pulls: 3 set X 15-20 tekrar.
4. close grip bench press (dar tutuş bench): 4 set X 8-10 tekrar.
5. triceps pushdown (halat): 3 set X 12-15 tekrar (yanlara açarak sıkıştır).
6. overhead dumbbell extension: 3 set X 10-12 tekrar.

zayıf bölge günü.
1. ıncline machine press (veya smith machine): 4 set X 10-12 tekrar.
2. chest dips (öne eğilerek): 3 set X tükenişe kadar (maksimum tekrar)
3. süper set 1 (kol):
O barbell curl: 10-12 tekrar.
O dinlenmeden hemen geç ->
O skullcrushers (alna press): 10-12 tekrar.
O (bu ikiliyi arka arkaya yap, sonra 90sn dinlen. Toplam 3 tur)
4. süper set 2 (izole):
O concentration curl (oturarak): 12-15 tekrar.
O dinlenmeden hemen geç ->
O triceps pushdown (düz bar): 12-15 tekrar.
O (toplam 3 tur)
5. lateral raises (yan omuz): 4 set X 15-20 tekrar.

Omuz ve sırtım biraz daha iyi diğer bölgelere nazaran hatta omuz kolumu biraz gölgeliyor böyle bir antrenman programı yaptım, uzun zamandır spor yapıyorum. Yorumlarınız nedir?

Bayağı yardımcı oluyorsunuz hee sağ olun.