Bulk beslenme programı nasıl?

Zheren dedi:

Günlük 3000 kalori alıyorum. Beslenme programım sizce nasıl?
Sabah.
4 yumurta.
40 gram kör peyniri.
100 gram cream of rice.
400 ML süt.
Öğle.
200 gram pirinç.
Akşam.
250 gram pirinç.
300 gram tavuk göğüs.
Makrolar.
40 gram yağ.
439 gram karbonhidrat.
185 gram protein.

Genişletmek için tıkla...

GeForce GTX 1060 dedi:

Hocam tek eksik et. Et yiyin hocam Et'de Spora faydalı bir yemek.

Genişletmek için tıkla...

Zheren dedi:

300 gram tavuk göğsü var ya.

Genişletmek için tıkla...

GeForce GTX 1060 dedi:

Hocam tek eksik et. Et yiyin hocam Et'de Spora faydalı bir yemek.

Genişletmek için tıkla...

Zheren dedi:

Günlük 3000 kalori alıyorum. Beslenme programım sizce nasıl?
Sabah.
4 yumurta.
40 gram lor peyniri.
100 gram cream of rice.
400 ML süt.
Öğle.
200 gram pirinç.
Akşam.
250 gram pirinç.
300 gram tavuk göğüs.
Makrolar.
40 gram yağ.
439 gram karbonhidrat.
185 gram protein.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Şimdiye kadar spor amacıyla hiç kırmızı et almadım 2 yıldır yapıyorum bu sporu ve gördüğünüz gibi gayet iyi bir vücudum var.


Vücudunuz günde kaç kalori istiyor? Gayet güzel bir program.

Genişletmek için tıkla...

Zheren dedi:

Günlük 3000 kalori alıyorum. Beslenme programım sizce nasıl?
Sabah.
4 yumurta.
40 gram kör peyniri.
100 gram cream of rice.
400 ML süt.
Öğle.
200 gram pirinç.
Akşam.
250 gram pirinç.
300 gram tavuk göğüs.
Makrolar.
40 gram yağ.
439 gram karbonhidrat.
185 gram protein.

Genişletmek için tıkla...

Volkankerem dedi:

Yumurtayı nasıl tüketiyorsunuz? Ben hiçbie türlü ısınamıyorum tadı çok kötü.

Genişletmek için tıkla...

Zheren dedi:

Haşlanmış yiyorum, siz yiyemiyorsanız krep omlet gibi şeyler yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Bende bulktayım 3200 kalori ve kreatinle 20 günde 3 kilo aldım bel 2cm büyüdü 80 oldu kollarda 1,5-2cm büyüdü.
3200 kalorinin 160 gramını proteinden alıyorum karbonhidrat 450-460 gram çokmu ? Yağ 70-75gr arası.
Kimisi kilonun 4 katı karbo al diyor oda 320 gram kalanını 250gram protein olarak almam mimkün değil zaten zararlı diye biliyorum 120gr yağ deseniz oda fazla sizce makro değerlerim ve 1 ay dolmadan büyümem normalmi ?

186-78kg yağ oranım %13-14

Genişletmek için tıkla...