Bulk döneminde hafif göbek çıktı

Falconus

Kilopat
Katılım
8 Şubat 2019
Mesajlar
710
Çözümler
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar spora başlıyalı 1 buçuk ay oluyor ve başladığım zaman 57 kiloydum boyda 175. bulk dönemine girmiştim ve genelde tavuk-pilav, onun dışında 3 öğün günlük 3 yumurta sabah yulaf vs. böyle besleniyordum ve şu anda da devam ediyorum. (arada kaçamak yapıp Fast food tarzı şeyler yiyordum). 1 buçuk ayın ardından 62-63 kilolara ulaştım ve aynı zamanda da geliştim fakat çok hafiften göbeğim çıktı. Biraz araştırdım sürekli bir şeyler yediğimiz için göbek şiş oluyormuş diye haberler gördüm. Sizce ne kadar doğruluk payı var?
 
Öğünden hemen sonra şişlik olabilir, normaldir. Sabah aç karna bakın bir de. Dirty bulk yapmadığınızdan emin olun yeter, çok yağlanmak istemiyorsanız (ki tavsiyem de budur). Clean bulk bile yapsanız bir süre sonra hafif yağlanmalar olabiliyor, öteki türlü gereksiz uzun sürerdi zaten.
 
Dirty bulktan kastınız nedir tam olarak yani nerdeyse her öğün tavuk pilav tüketiyorum ve şekerden uzak kalıyorum ama arada kaçamak yapıyorum sizce o kaçamaklarıda mı hayatımdan çıkarıyım ?
 
Hayır, kaçamaklar sorun değil. Dirty bulk, gerçek anlamda "ne bulursan, ne kadar varsa ye" mantığıdır. Hesapsız, plansız yapılıp kısa sürede fazla kütle kazandırır ama bu kütlenin içinde hatrı sayılır yağ da vardır. Sonra estetik bir vücuda sahip olmak için de bu yağları yakmaya uğraşmak gerekir.

Clean bulk; kilo almanız için gereken minimum kaloriyi alarak işe başlamanız, gelişim durdukça bir miktar günlük kalori alımını artırdığınız yöntemdir. Bu yöntemde kilo alma daha yavaş gerçekleşir ama yağ kazanımı da oldukça azalır. Sonra istenirse definasyonla alınan yapı yakması daha kolaydır yani.

Clean bulk yapmak isterseniz nereden nasıl başlamanız gerektiğini şuradan öğrenebilirsiniz:

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?
www.agirsaglam.com

Size bir başka tavsiyem, öğün yelpazenizi genişletin. Sadece tavuk pilava bağımlı kalmayın, standart tavuk pilavın bile farklı farklı şekilleri var. Yeşillik, sebze yemeye özen gösterin. Hepsi çok önemli. Devamlılık için yelpazeyi geniş tutmak önemli bir süre sonra sıkılmamak adına.
 
Genelde meyve sebze vs. tüketiyorum tavsiye için teşekkürler. Sizce 1 buçuk ayın ardından 5 kilo almak normal mi fazla mı ?
 
1,5 ayda 5 kilo bana biraz fazla gibi geldi ama yağlanmanız sizin de dediğiniz gibi azsa sorun değil. Bunlar kişiden kişiye değişebiliyor, yeni başlamış olmanızın da etkisi vardır elbette.
 
Bora Dere dedi:
1,5 ayda 5 kilo bana biraz fazla gibi geldi ama yağlanmanız sizin de dediğiniz gibi azsa sorun değil. Bunlar kişiden kişiye değişebiliyor, yeni başlamış olmanızın da etkisi vardır elbette.
Genişletmek için tıkla...

Yağ oranım çok düşüktü karın kaslarım gözüküyordu fakat şu an göbeklendim biraz ama gene sıkınca belli oluyor ama şunu söylemek istiyorum karnımın hep şiş olduğunu hissediyorum. Ayrıca programıma kardiyo eklemem gerekir mi sizce?
 
Hep şişse yağ olabilir bu şişliğin sebebi. En son öğünü kaçta alıyorsunuz bilmiyroum ama bir gün son öğünü 19.00-20.00 gibi alıp ertesi gün 9.00'a kadar bir şey yemeyin, 9.00 gibi kendinizi bir daha gözlemleyin. Duruşunuz da çok önemli.
 
Tamamdır sabah kalktığım zaman kontrol edeceğim teşekkürler.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…