20 gündür bulktayım 3200 kalori alıyorum 3 kilo aldım beslenmem;
Kahvaltı;
- 2 yumurta
-70gr lor peyniri
-namet hindi füme ( çok nadir haftada 1-2 paket falan)
-1300 kalorilik shake ( 230gr yulaf + 100gr pirinç unu + 1 muz + 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi + 200ml yağsız süt + 400ml su )
Öğlen;
- iş yerinde çıkanlar genelde pilav, makarna , çorba, salata buradanda ortalama 600-700 kalori alıyorum evden pirinç lapa götürmelimiyim ? ( getirirsem 150gr pirinç 500 kalori falan)
Ara öğün;
-10 adet badem + 5 adet ceviz
-Antrenman
Antrenman sonrası ;
- Protein tozu 1 ölçek ve öncesinde 5gr kreatin
Akşam yemeği;
- 150 gr tavuk göğüs haşlama + 155 gr pirinç lapa
Su; günde 3-4 litre arası
Gün sonunda 500gr karbonhidrat , 140-150 gr protein ve 60-70gr yağ alıyorum çokmu fazla ? Bazı forumlar kilo başı 4x karbonhidrat alın diyor öyle yaparsam 330gr gerekiyor ancak kalori 2600 civarı oluyor yani karbonhidrat veya yağı arttırmam şart aşırı kafam karıştı.
Birde ben 4 öğün yapıyorum kahvaltıda yaklaşık 50gr protein almam sıkıntı olurmu bazıları vücut tek öğünde 30gr’dan fazlasını atıyormuş doğrumu ben az öğünde çok yiyebiliyorum.
Boy 186
Kilo 77
Yaş 22
Not ; Eğer 500gr yakın karbo alırsam kalori tutuyor. Ek olarak tavuk az diyebilirsiniz ancak diğer öğünlerden ve tozdan aldığım protein ile yukarıda belirttiğim değeri yakalıyorum yani 300gr tavuk yesem gereksiz olur 180-200gr protein.
@MichealScofield @Berk Chelik
Kahvaltı;
- 2 yumurta
-70gr lor peyniri
-namet hindi füme ( çok nadir haftada 1-2 paket falan)
-1300 kalorilik shake ( 230gr yulaf + 100gr pirinç unu + 1 muz + 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi + 200ml yağsız süt + 400ml su )
Öğlen;
- iş yerinde çıkanlar genelde pilav, makarna , çorba, salata buradanda ortalama 600-700 kalori alıyorum evden pirinç lapa götürmelimiyim ? ( getirirsem 150gr pirinç 500 kalori falan)
Ara öğün;
-10 adet badem + 5 adet ceviz
-Antrenman
Antrenman sonrası ;
- Protein tozu 1 ölçek ve öncesinde 5gr kreatin
Akşam yemeği;
- 150 gr tavuk göğüs haşlama + 155 gr pirinç lapa
Su; günde 3-4 litre arası
Gün sonunda 500gr karbonhidrat , 140-150 gr protein ve 60-70gr yağ alıyorum çokmu fazla ? Bazı forumlar kilo başı 4x karbonhidrat alın diyor öyle yaparsam 330gr gerekiyor ancak kalori 2600 civarı oluyor yani karbonhidrat veya yağı arttırmam şart aşırı kafam karıştı.
Birde ben 4 öğün yapıyorum kahvaltıda yaklaşık 50gr protein almam sıkıntı olurmu bazıları vücut tek öğünde 30gr’dan fazlasını atıyormuş doğrumu ben az öğünde çok yiyebiliyorum.
Boy 186
Kilo 77
Yaş 22
Not ; Eğer 500gr yakın karbo alırsam kalori tutuyor. Ek olarak tavuk az diyebilirsiniz ancak diğer öğünlerden ve tozdan aldığım protein ile yukarıda belirttiğim değeri yakalıyorum yani 300gr tavuk yesem gereksiz olur 180-200gr protein.
@MichealScofield @Berk Chelik
Son düzenleme: