Bulk nasıl yapılır?

Walter H. White dedi:

Ben de aynı şekilde çok zor kilo alan biriyim. Yesem de kilo alamıyordum. Öncelikle spora başladım uzun bir süre sonra. Son zamanlarda da düzenli bir üç öğün yaptım kendime. Sabah 2 yumurta, salatalık, tost veya pankek yiyorum. Üstüne de krem peynir ve reçel-kaymak. Yanında süt içiyorum.

Akşam yemeğinde evde ne varsa karnımı doyurana kadar, yiyebildiğim kadar yiyorum. Eğer spor planın varsa akşam yemeğinde alabildiğin kadar protein al derim.

Gece vakti de şöyle bir öğün yaptım kendime. Büyük bir kase dolusu bebek bisküvisini 1 kaşık fıstık ezmesi ve bir kaşık balla birlikte süt ile karıştırarak yiyorum. Baya bir etkisi oldu, hem tadı güzel hem besin değeri iyi. Bu programı takip ederek son 2 buçuk haftada 4 kilo aldım. 60 kilo olmak üzereyim ki hayatım boyunca görmediğim kilolar bunlar Sen de benzer bir programı kendine uydurarak takip edebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

En iyi ve en temiz sonucu almak istiyorsan kalori hesaplamalısın. 10 gün 3200 kaloride beslen baktın kilo artmıyor 3400 e çık. Besin olarak patates, pirinç, makarna, tavuk göğsü veya hindi olabilir. Yulaf bazı kişilerde hazımsızlık yapıyor.

2022 aralıkta 1.88 boyunda 61 kilo olarak başladım, direkt iskelet gibiydim yani. İlk bir kaç ayda dirty bulk yaptım yağlandığımı anlayınca temiz bulk yaparak 1 buçuk yılda 91 kiloya kadar çıkmıştım. Sonra definasyon ile 84-85 kiloda %14 yağ oranına sahiptim ve sağlam forma ulaşmıştım.

İşin özü tamamen vücuduna giren kalorilerden ibaret, eğer kalori saymazsan her gün farklı kalori tüketirsen hedefine ulaşman zorlaşacaktır. Gereğinden çok daha fazlasını yersen ise kısa sürede yağlanabilirsin. Temiz büyümek en önemlisi yoksa şekilli bir vücudun olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Warn dedi:

Çok teşekkür ederim hocam. Kalori nasıl sayabilirim? ai lar pahalı, hassas terazim yok.

Genişletmek için tıkla...