Bulk ne zaman bitirilmeli?

596802 dedi:
Şınav ve dips çok önemli kesinlikle bu ikisi göğüs programında olmalı
Genişletmek için tıkla...
Hocam pumpluyken şınav çekmesi aşırı zor oluyor, antrenmanın başında yapsam bu defa güç kalmıyor o yüzden şımavı evde yapıyorum.

596802 dedi:
Benim kanımca boyu 1.85 ve üstü olan birisi definasyon yapmamalı iri vücut şeklinde gezmeli biraz yağlı olur ama tişört altından iyi durur define yapılınca doğal ise kişi zargana durur malesef
Genişletmek için tıkla...
Amacım zaten büyük durmak ama %20 yağ oranına yaklaşırsam sıkıntı olur.
 
korsanplayer dedi:
Önemsiz gibi dursa da şekillendirmek ve kasa sertlik kazandırmak için şart, sertlik kazanılmamış kaslar sonradan ekleme gibi duruyor İnstagram da bolca örneği mevcut.
Genişletmek için tıkla...
Hocam peki şınavı ne zaman yapmalıyım? pumpluyken nedense 10 tane bile zor çıkıyor ama evde 40 tane rahat çıkıyor.
 
Bench Press maalesef ki kasın gücünü artırırken hacmini büyültmüyor vakit kaybı diyemem ama çok daha verimli hareketler var. Dumbell press, Fly, Cable cross farklı pozisyonlarda tekrar edersen her biri farklı bir noktaya vuruyor.

Berk Chelik dedi:
Hocam peki şınavı ne zaman yapmalıyım? pumpluyken nedense 10 tane bile zor çıkıyor ama evde 40 tane rahat çıkıyor.
Genişletmek için tıkla...
O 10 tane evdeki 40 taneden değerli, antrenman öncesi yapmaya çalış ağırlıklı çalışmak vücut ağırlığı ile çalışmaktan daha kolay.
 
korsanplayer dedi:
Önemsiz gibi dursa da şekillendirmek ve kasa sertlik kazandırmak için şart, sertlik kazanılmamış kaslar sonradan ekleme gibi duruyor İnstagram da bolca örneği mevcut.
Genişletmek için tıkla...
Şınav ve dips sadece bu iki hareket vücuttaki %70 kas gruplarını çalıştırıyor omuz arka kol göğüs bilek karın mutlaka olmalı ben spora başladığımda 87 kilo civarlarında idim 1 tane bile şınav çekemezdim direk yere yığılırdım şuan 98 kilo civarlarındayım ve göğüs antremanı sonunda 3 set minimum 10 maksimum 15 tekrar yapıyorum dips de aynı şekilde 87 kiloda yapamazken 98 kiloda yapıyorum yağ oranım da %22 vardır şuan kış dolayısıyla ciddi bulk yapıyorum
 
Ben chin up da atıyorum araya sırt ve kol için gerçi motivasyonum kalmadı artık spor için oldukça zayıfım artık :/
 
Berk Chelik dedi:
Hocam peki şınavı ne zaman yapmalıyım? pumpluyken nedense 10 tane bile zor çıkıyor ama evde 40 tane rahat çıkıyor.
Genişletmek için tıkla...
Şınavı ben şu şekilde yapıyorum göğüs gününde sırasıyla
Dambıl press
Üst göğüs dambıl press
Dips
Yapıyorum sonra cable cross yapıyorum bu esnada tricepsler dinleniyor sonra direk 3 set 10 15 tekrar şınav yapıyorum
 
Tricepsler çabuk yorulmalarına rağmen az bir dinlenme ile tekrardan çalışılabilecek kas gruplarından hatta kol grubu kaslarının hepsi için diyebiliriz galiba bunu.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…