Bulk önerisi

Arkadaşlar boyum 1,67 kilom 55 yaş 14 spora başlayacağım eskiden çok az da olsa bir spor falan yapıyordum ve 6 yıldır futbolla ilgileniyorum futbol ve Fitness'a aynı anda yapacağım ben kilo almayı düşünüyorum hedefim kas yapıp yağ yakıp kilo almak yani kaloriyi arttırmak. Sizden ricam yemek, spor tekrarı veya ağırlığı, kardiyo sürem ve ek takviyelerim size göre ne olabilir önerilerinizi bekliyorum(ben bulk yapıp ek takviye olarak BCAA almayı düşünüyorum.)

Futbol ile Fitnessı aynı anda yapıp, o kaloriyi ve proteini sağlayacak bir beslenme planına en az 4000 ila 5000TL kadar para harcaman gerekir.

Beslenme programını buradaki kimse size veremez. Sadece belirli sayılar söyleyebiliriz fakat bunlar sizin için ne kadar geçerli olur bilemeyiz.

Günde en az 3-4 gün spor yapmalısınız. İlk 2-3 hafta full-body, ondan sonra tercihinize göre split-ppl gibi antrenman programlarına geçebilirsiniz.

Supplement konusunda, supplement yerine beslenmeye odaklanın. Supplement, sonradan halledilebilecek bir şey.

Fit Yemek'e göre almanız gereken değerler:

Karbonhidrat: 480g,
Protein: 100g,
Yağ: 50g.