Bulk yaparken obez olmaktan korkmak

Şu an %19 yağ oranındayım. Geçen sene kilo vermeye başlamadan önce %37'ydim. Muhtemelen 2-3 ay içinde kilo vermeyi bitirip, yağ oranıma %16 civarına düşürüp Bulk'a gireceğim. Ama ne zaman yemekte biraz aşırıya kaçsam 2-3 kilo alıyorum. Bulk'ta da böyle bir şey olur mu? Çünkü günde 50gr Carb'dan 200-300'lere çıkmayı düşünüyorum.

Yağ oranı için yaptığın ölçümler 1'e 1 denk gelmez günden güne farklı sonuç verir "tıpkı tartı" gibi. Kilon fazla muhtemelen, diyete taa ki ağırlıkların tıkanana kadar toparlanmakta sorun yaşayana kadar devam et. Mezureye güvenip diyet bırakılmaz, tam olarak nasıl bir etki aldığını kullandığın ağırlıklar üzerinde görürsün. Ayna bile güvenilir değil.

Kısacası strateji yanlış.

AZAMAZAH dedi:

Yağ oranı için yaptığın ölçümler 1'e 1 denk gelmez günden güne farklı sonuç verir "tıpkı tartı" gibi. Kilon fazla muhtemelen, diyete taa ki ağırlıkların tıkanana kadar toparlanmakta sorun yaşayana kadar devam et. Mezureye güvenip diyet bırakılmaz, tam olarak nasıl bir etki aldığını kullandığın ağırlıklar üzerinde görürsün. Ayna bile güvenilir değil.

Kısacası strateji yanlış.

Genişletmek için tıkla...

Yani ağırlıklarımın düşmesini mi bekleyeyim? Ağırlıklarım hasta olmadığım sürece düşmüyor aksine artıyor.

395014 dedi:

Yani ağırlıklarımın düşmesini mi bekleyeyim? Ağırlıklarım hasta olmadığım sürece düşmüyor aksine artıyor.

Genişletmek için tıkla...

Harika haber işte, diyetin zaten çalışıyor anlamına geliyor, çalışan şeyi neden bozasın. (Buna antrenman programında dahil.)

Kilo verdikçe, kalori açığı azar azar azaltılır > kalori alımı azaldıkça programın zorlayıcı hale gelir bu durumda iyice tıkanışa gidene kadar antrenman hacmi de yavaş yavaş azaltılır. Detaysız genel strateji bu. Dinlenme aralıklarını uzatmak tekrar sayısını düşürmek sıklığı azaltmak kardiyoları düşürmek gibi şeylerde var, ama o kadar ayrıntıya girmeye gerek yok.

AZAMAZAH dedi:

Harika haber işte, diyetin zaten çalışıyor anlamına geliyor, çalışan şeyi neden bozasın. (Buna antrenman programında dahil.)

Kilo verdikçe, kalori açığı azar azar azaltılır > kalori alımı azaldıkça programın zorlayıcı hale gelir bu durumda iyice tıkanışa gidene kadar antrenman hacmi de yavaş yavaş azaltılır. Detaysız genel strateji bu. Dinlenme aralıklarını uzatmak tekrar sayısını düşürmek sıklığı azaltmak kardiyoları düşürmek gibi şeylerde var, ama o kadar ayrıntıya girmeye gerek yok.

Genişletmek için tıkla...

Ben o zaman kalorimi hesaplayamıyorum. Ve şunu sormak istiyorum kaloriyi karbonhidrattan mı daha çok kısmalıyım yağdan mı? Şuan günde 50-70gr arası bir carb 50-60 arası da yağ alıyorum. Protein de 100-130 arası.

Şimdi bu hesapla günde 1300 kalori falan alıyorsun ortalama. 1gr karb ve 1 gr protein 4 kalori eder, 1 gr yağ 9 kalori. 1300 kalori ortamalası epey düşük ama muhtemelen hesabında hata var tahmininden fazla yiyorsun, asıl soruya gelecek olursak, karbtan kısmak lazım, yağdan kısmanı önermem çünkü yağlar hormonların düzgün çalışması için kritik, vücuda oldukça faydalı ve ihtiyaç olan bir şey. Kalorinin çoğu protein olacak orası doğru. Kalori alımı ise azar azar kısılacak o da karbonhidrattan olacak, eğer yağ alımın çok yüksek değilse.

AZAMAZAH dedi:

Şimdi bu hesapla günde 1300 kalori falan alıyorsun ortalama. 1gr karb ve 1 gr protein 4 kalori eder, 1 gr yağ 9 kalori. 1300 kalori ortamalası epey düşük ama muhtemelen hesabında hata var tahmininden fazla yiyorsun, asıl soruya gelecek olursak, karbtan kısmak lazım, yağdan kısmanı önermem çünkü yağlar hormonların düzgün çalışması için kritik, vücuda oldukça faydalı ve ihtiyaç olan bir şey. Kalorinin çoğu protein olacak orası doğru. Kalori alımı ise azar azar kısılacak o da karbonhidrattan olacak, eğer yağ alımın çok yüksek değilse.

Genişletmek için tıkla...

Yağ olarak sağlıklı yağlardan kullanmalıyım değil mi? Margarinden aldığım yağ ile zeytinyağından aldığım yağ bir değildir herhalde.

395014 dedi:

Yağ olarak sağlıklı yağlardan kullanmalıyım değil mi? Margarinden aldığım yağ ile zeytinyağından aldığım yağ bir değildir herhalde.

Genişletmek için tıkla...

Zeytin yağı gayet sağlıklıdır, tereyağı da aynı şekilde. Margarin yoklukta tamam ama sağlıklı olanını erişim mümkünse o gün için sağlıklı yağlardan devam etmek doğrusudur, sağlıksız yağlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalış.
Ama şunu belirteyim makroları sayarken yüzde yüz doğru tutturman imkansız 70 diye hesapladığın yağ bazı günler 80-90 olabilir. Yani tahmini değerleri korumaya çalış.

AZAMAZAH dedi:

Zeytin yağı gayet sağlıklıdır, tereyağı da aynı şekilde. Margarin yoklukta tamam ama sağlıklı olanını erişim mümkünse o gün için sağlıklı yağlardan devam etmek doğrusudur, sağlıksız yağlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalış.
Ama şunu belirteyim makroları sayarken yüzde yüz doğru tutturman imkansız 70 diye hesapladığın yağ bazı günler 80-90 olabilir. Yani tahmini değerleri korumaya çalış.

Genişletmek için tıkla...

Anladım hocam, teşekkürler.

395014 dedi:

Anladım hocam, teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim.

Bi öneri de daha bulunayım, yaklaşık yarım saatini alır ama alacağın sonuçları kesin garanti eder. Google'dan excell dosyası aç tabloya gün-gün makrolarını kilonu yaz başka sayfaya ne yediysen onu not al diğer sayfaya ise grafiklerini oluştur, örneğin X miktar kalori ile X kilo ile başladığın diyette kilon genel trendde aşağı doğru iniyorsa aynen devam et, genel trend düz bi çizgi çiziyorsa yüzde 2,5-5 arası kalorini kıs takibe devam et genel trend ne zaman düz çizgi de devam etmeye başlarsa aynısını yap, tekrardan biraz daha azalt.
Bu sayede değişkenler birbirine karışsa bile nerden nasıl geldiğini, nasıl çözmen gerektiğini bileceksin, çoğu diyet yapıp başarısız olanların sorunu takip etmemek. Herhangi bir işte takip etmezsek, eğrisi doğrusuna denk gelmediği sürece başarısız oluruz, denk gelse bile nerede hata yaptığımızı anlamamız çok zaman alır, o yüzden takip önemli.