Yusuf Kiraz 38
Hectopat
- Katılım
- 20 Mart 2021
- Mesajlar
- 306
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar ben şu anda 70 kilo 181 boyundayım. Yaklaşık olarak toplamda 10 kilo aldım ve spora başlayalı 9 ay oldu. 80'e çıkmak hedefim. Günde 125 gram protein alabiliyorum şu anda. Adımları ve sporda yaktığım kalorilerin tamamını toplarsam bazal metabolizmayla beraber 2700 oluyor. +300 yapıp 3000 kalori alacağım. Makrolarım nasıl olmalı? Dediğim gibi en fazla 125 gram protein alabiliyorum. Clean bulk ile yağlanmadan kilo almam gerek.
Son düzenleme: