Usta önce spora neden başladın eğer yarışma hayalin yoksa supplement, protein tozu, steroid, bulk, definasyon falan geç.
Yani kendini 10 yıl sonra spor yarışmalarında yarışmak istemiyorsan normal beslen, spordan sonra protein al o yeter, her türlü vücut zaten gelişiyor antrenmandan sonra protein alınca.
Onun dışı normal zaten kilo almak istemiyorsan çok yeme, çok yediğin günlerde antrenmandan sonra kardiyo yap o yağları yak.