Çalışma programı nasıl?

onurizm dedi:

100 şınav.
100 mekik.
400 Rus büküm.
100 bacak kaldırma.
100 tane ise adını unuttuğum bir hareket, iki koltuğun arasına geçip kollarımla kendimi yukarı aşağı kaldırıyordum.

Bunları yarım saat veya onun altında bir sürede yapıyorum, 16 yaşında sayılırım ve 60 kiloyum.
Sizce fazla mı, eksik mi?

Genişletmek için tıkla...

Yaptıklarının çoğu anladığım kadarıyla şınav göğüs kaslarına, 2. 3. 4. hareketler ise karın kasları için ayrıyetten 4. hareket dediğin leg raise olması lazım. 100 tane dediğin Dips hareketi ise triceps kaslarını çalıştırıyor. Bunların yerine bence Ege Fitness antrenmanlarına baksan daha iyi olur, çünkü bu hareketlerle vücudun tüm bölgeleri çalıştırmıyor.
Örnek:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

onurizm dedi:

100 şınav.
100 mekik.
400 Rus büküm.
100 bacak kaldırma.
100 tane ise adını unuttuğum bir hareket, iki koltuğun arasına geçip kollarımla kendimi yukarı aşağı kaldırıyordum.

Bunları yarım saat veya onun altında bir sürede yapıyorum, 16 yaşında sayılırım ve 60 kiloyum.
Sizce fazla mı, eksik mi?

Genişletmek için tıkla...

400 russian twist yapmayın, sırt ve yan omuz da çalışmıyorsunuz zaten. Buzdolabı gibi fiziğiniz olur.