Calisthenics antrenman programı onerisi

Haftanın 3 günü bu antrenmanı uyguluyorum ilk 2-3 set direnç bantsız son seti 15 kg'lik direnç bandı ile yapıyorum. Hedefim muscle up yapmak bu program işe yarar mı? Saygılar.
(Core ve bacak bölgelerini haftanın diğer 3 günü ayrı bir branş antrenmanında çalışıyorum)