Calisthenics nasıl başlanır?

Merhaba arkadaşlar,
Evde veya spor salonunda fark etmez calisthenics yapmak istiyorum. Top oynarken bileğimi burktum. Yürümekte zorlanıyorum ve bir süre böyle devam edecek. Hazır fırsat bu fırsat madem yürümekte zorlanıyoruz. Üst vücudu güçlendirelim bari

Kimi izlemeliyim? Nasıl bir program takip etmeliyim?