bukix06
Decapat
- Katılım
- 28 Şubat 2023
- Mesajlar
- 84
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba evde imkanlarla calisthenics'e başlamaya karar verdim, ChatGPT'den böyle bir antrenman yardımı geldi. Sizce nasıl? İşe yarar mı?
— 10 tekrar.
— Dirseği yanlara değil, geriye bük → tam arka kol çalışsın.
— Normal şınav ama parmakların sana bakacak şekilde ellerin ters.
— 6-8 tekrar yeter, zor gelir başta.
— Biceps + bilek aynı anda yanar
⚔ 3. bench dips (triceps)
— Sandalyeyi dahil edebilirsin çünkü herkesin evinde var.
— 10 tekrar.
— Dirsekleri dışa değil, geriye doğru bük.
— 8 tekrar.
— Bilek, ön kol, triceps aynı anda çalışır.
— Eğer bileğin zorlanıyorsa diz üstü yap.
— Ellerini yumruk yap, biceps curl pozisyonunda 30 saniye kasılı tut.
— Biceps + ön kol statik çalışır (hiçbir şey yoksa bile çalışır)
1.
Çantayı tut, dirsekleri sabit tutarak yukarı kaldır.
Dirseklerin yanlarda dursun, biceps değil altı daha çok çalışsın.
3 set X 10 tekrar.
2.
Çantayı iki elinle başının arkasına al.
Yukarı doğru düz kaldır, triceps esnesin.
3 set X 10 tekrar.
Çok hafif gelirse tekrar sayısını 12-15 yap.
3.
Dizlerini hafif kır, gövdeni öne eğ.
Çantayı yere doğru sarkıt, sonra göğsüne doğru çek.
Dirsekleri vücuda yakın tut.
3 set X 10-12 tekrar.
4.
Çantayı iki elinle tut, yana doğru kaldır.
Omuz hizasına kadar getir, dirsekler çok bükülmesin.
Hafifse: Yavaş yap, 2 saniye yukarı – 2 saniye aşağı.
3 set X 12 tekrar.
5.
Çantayı iki elinle tutup öne doğru kaldır.
Omuz hizasına kadar.
Karın sıkılı dursun, vücudu geriye atma.
3 set X 12 tekrar.
6 kiloluk sırt çantası önerdi, onun ile yapılan antrenmanlar.
— 10 tekrar.
— Dirseği yanlara değil, geriye bük → tam arka kol çalışsın.
— Normal şınav ama parmakların sana bakacak şekilde ellerin ters.
— 6-8 tekrar yeter, zor gelir başta.
— Biceps + bilek aynı anda yanar
⚔ 3. bench dips (triceps)
— Sandalyeyi dahil edebilirsin çünkü herkesin evinde var.
— 10 tekrar.
— Dirsekleri dışa değil, geriye doğru bük.
— 8 tekrar.
— Bilek, ön kol, triceps aynı anda çalışır.
— Eğer bileğin zorlanıyorsa diz üstü yap.
— Ellerini yumruk yap, biceps curl pozisyonunda 30 saniye kasılı tut.
— Biceps + ön kol statik çalışır (hiçbir şey yoksa bile çalışır)
1.
Çantayı tut, dirsekleri sabit tutarak yukarı kaldır.
Dirseklerin yanlarda dursun, biceps değil altı daha çok çalışsın.
3 set X 10 tekrar.
2.
Çantayı iki elinle başının arkasına al.
Yukarı doğru düz kaldır, triceps esnesin.
3 set X 10 tekrar.
Çok hafif gelirse tekrar sayısını 12-15 yap.
3.
Dizlerini hafif kır, gövdeni öne eğ.
Çantayı yere doğru sarkıt, sonra göğsüne doğru çek.
Dirsekleri vücuda yakın tut.
3 set X 10-12 tekrar.
4.
Çantayı iki elinle tut, yana doğru kaldır.
Omuz hizasına kadar getir, dirsekler çok bükülmesin.
Hafifse: Yavaş yap, 2 saniye yukarı – 2 saniye aşağı.
3 set X 12 tekrar.
5.
Çantayı iki elinle tutup öne doğru kaldır.
Omuz hizasına kadar.
Karın sıkılı dursun, vücudu geriye atma.
3 set X 12 tekrar.
6 kiloluk sırt çantası önerdi, onun ile yapılan antrenmanlar.