20kg ayarlanabilir dambıl seti, 25kg direnç lastiği, ve barfiks barı siparişi verdim. Bu hafta evde üst vücut antrenmanlarına başlayacağım. 178cm, 74kg, 26 yaşındayım. Program sizce nasıl olmuş?
Pull; barfiks i 5 set değil 3 set yap bir de sıralama yanlış bana kalırsa 1-2-5-4-3 yap bir de ekstradan hammer curl ekle son hareket olarak.
Push; şınavda 12-20 tekrar arası değil tükenişe gidin 4 set, ve sıralama yine yanlış olmuş bana kalırsa 1-3-2-4-5 bide son haraket olarak bu güne direnç bandını yukarı asabilirsen pushdown ekle.