brouser_prof
Decapat
- Katılım
- 20 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 371
Kendi yazdığım programdan pek verim alamadım en doğrusu az verim aldım. ChatGPT böyke bir program yazdı sizce nasıl?
Program:
Kardiyo: Koşu: 10-15 dakika
Göğüs ve Triceps: 2. Şınav: 3 set x 10-12 tekrar 3. Mekik: 3 set x 12-15 tekrar 4. Dizlerinizi bükerken sandalye kullanarak dip (triceps dip): 3 set x 10-12 tekrar
Sırt ve Biceps: 5. İstikrar topu kullanarak Superman (sırt kasları): 3 set x 12-15 tekrar 6. İstikrar topu kullanarak Yerde Çekme: 3 set x 10-12 tekrar 7. Dambıl gibi kullanarak su şişeleri ile biceps curl: 3 set x 12-15 tekrar (her kol için)
Karın Kasları: 8. Mekik: 3 set x 15-20 tekrar 9. Plank: 3 set x 30-45 saniye 10. Bacakları yukarı kaldırarak yatay plank (reverse plank): 3 set x 20-30 saniye
Bacaklar: 11. Diz çökme (squat): 3 set x 10-12 tekrar 12. Tek bacaklı baldır kaldırma: 3 set x 12-15 tekrar (her bacak için)
Program:
Kardiyo: Koşu: 10-15 dakika
Göğüs ve Triceps: 2. Şınav: 3 set x 10-12 tekrar 3. Mekik: 3 set x 12-15 tekrar 4. Dizlerinizi bükerken sandalye kullanarak dip (triceps dip): 3 set x 10-12 tekrar
Sırt ve Biceps: 5. İstikrar topu kullanarak Superman (sırt kasları): 3 set x 12-15 tekrar 6. İstikrar topu kullanarak Yerde Çekme: 3 set x 10-12 tekrar 7. Dambıl gibi kullanarak su şişeleri ile biceps curl: 3 set x 12-15 tekrar (her kol için)
Karın Kasları: 8. Mekik: 3 set x 15-20 tekrar 9. Plank: 3 set x 30-45 saniye 10. Bacakları yukarı kaldırarak yatay plank (reverse plank): 3 set x 20-30 saniye
Bacaklar: 11. Diz çökme (squat): 3 set x 10-12 tekrar 12. Tek bacaklı baldır kaldırma: 3 set x 12-15 tekrar (her bacak için)
Son düzenleyen: Moderatör: