Clean bulk için definasyona girilmeli mi?

Socxre dedi:

Yağ oranını düşürdükten sonra başlaman daha iyi olacaktır çünkü ne kadar clean bulkta yapsan yağlanacaksın.

Genişletmek için tıkla...

Fear69 dedi:

O zaman definasyona gireyim değil mi hocam?

Genişletmek için tıkla...

Socxre dedi:

Yağ oranını düşürdükten sonra başlaman daha iyi olacaktır çünkü ne kadar clean bulkta yapsan yağlanacaksın.

Genişletmek için tıkla...

Socxre dedi:

Karın kasın belirginleşesiye kadar 200-300 kalori açığı oluştur.

Genişletmek için tıkla...

Fear69 dedi:

Hocam peki bu süreçte kas kaybı yaşar mıyım?

Genişletmek için tıkla...

denizol1 dedi:

85-90 kiloya ulaşana kadar clean bulk yapıp o kiloya ulaştıktan sonra definasyona girersen senin için daha verimli ve daha hızlı bir süreç olur öte yandan ilk önce definasyona girip sonra clean bulka girersen gelişimini daha lineer takip etmiş ve sağlamış olursun. Kafanda hemen definasyona gireyim hemen define olayım karın kaslarım obliklerim patlasın düşüncesi yoksa e bir de protein alırken maddi anlamda güçlük yaşamıyorsan bence ilk önce clean bulkla biraz daha kilo alıp daha sonra 220-240 gr kadar yüksek protein düşük yağ düşük karbonhidrat ile kas kaybetmeden define olman bence kas kütlesi konusunda daha faydalı olacaktır.

İşte tam da bu konudan dolayı ilk önce define olmak yerine clean bulkla başlayıp daha sonra define olursan daha detaylı daha temiz bir iş çıkarmış olursun.

Genişletmek için tıkla...

denizol1 dedi:

Şu saatten itibaren en fazla 50 en az 30gr ( bu değerler bir erkek için herkeste bu aralıktadır 200 kilo değilseniz) yağ alırsan geri kalanını protein %70 %60 olacak şekilde ayarlarsan vücudunun hem dengesini bozmasın hem güç kaybı yaşamazsın hem de kas kütlen artar. Aldığın kilolarda elbette bir miktar yağ olacak, define olup clean bulka girersen yine yağlanacaksın onun yerine şimdiden clean bulga gir 2-3kg daha kas koy öyle define ol daha hızlı daha verimli olur. ( sorunun cevabı: Hayır 0 yağ alman imkansıza yakın yağ da alacaksın ama formunu falan bozmaz)

Genişletmek için tıkla...