Clean Bulk'ta iken kardiyo yapılır mı?

fatihylmzz dedi:
Evet kasları yakacaktır. Fazla yapmayın günde 10 dakika hafif tempo yeterli olacaktır.
Genişletmek için tıkla...

Effects of high-intensity interval cycling performed after resistance training on muscle strength and hypertrophy - PubMed

Aim of the study was to investigate whether high-intensity interval cycling performed immediately after resistance training would inhibit muscle strength increase and hypertrophy expected from resistance training per se. Twenty-two young men were assigned into either resistance training (RE; N =...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Ağırlık antrenmanı sonrası yüksek yoğunluklu bisiklet antrenmanı bile 2 aylık süreç içinde hipertrofide bir fark yaratmamış, sadece antrenman sonrası yüksek yoğunluklu bisiklet antrenmanı yapan grupta kuvvet gelişim hızı azalıp kas fasikül açısı artmış. Ki bu patlayıcı güç, çeviklik gerektiren spor dallarında olumsuz etkiye yol açabilir anca. Fitnessın bununla bir ilgisi yok pek.


Sonuç olarak ağırlık antrenmanı sonrası yüksek yoğunluklu bisiklet antrenmanı bile süreci olumsuz etkilemezken konu sahibinin normal bir hızda yürümesi nasıl kas yakacakmış çok merak ettim açıkçası. Ben eve 25 dakika yürüyerek dönüyorum tüm emekler boşa gidiyor o zaman.
 
Efe Kırgın dedi:
Hayır hocam alakası yok clean bulkta olduğun için haftada 3 gün eğim 15 hız 5 olacak şekilde 20dk kardiyo atabilirisin zararı olmaz aksine yararı olur. Vitamin ve yeşilliğini eksik etme clean bulkta olsan bile
Genişletmek için tıkla...
20 dakikanın yararı olur da. 10 dakikanın hiç yararı olmaz. Ben 15 eğim 5.5-6 hız yapıyorum ve ilk 10 dakika ter bile atmıyorum. 10 dakika ısınmak için ideal.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…