Creatin mi protein tozu mu kullanılmalı?

Merhaba,

6 ay öncesine kadar düzenli bir şekilde spor yapıyordum ardından bırakmıştım şimdi tekrar başladım. Önceki spor dönemimde sadece protein tozu kullanmıştım ve hedeflerim konusunda çok bir ilerleme kaydedemedim. Şu anda da creatin kullanmaya başlamayı düşünüyorum. Sizce creatin mi daha mantıklı olur yoksa protein tozu kullanmaya devam mı etmeliyim?

Yeterli protein alamıyorsanız ve eksiğiniz kalıyorsa protein önerebilirim. Ek olarak ikisine de paranız yetiyorsa ikisini de kullanabilirsiniz.

svorssy dedi:

Merhaba,

6 ay öncesine kadar düzenli bir şekilde spor yapıyordum ardından bırakmıştım şimdi tekrar başladım. Önceki spor dönemimde sadece protein tozu kullanmıştım ve hedeflerim konusunda çok bir ilerleme kaydedemedim. Şu anda da creatin kullanmaya başlamayı düşünüyorum. Sizce creatin mi daha mantıklı olur yoksa protein tozu kullanmaya devam mı etmeliyim?

Genişletmek için tıkla...

Merhaba aktif spor yaptığın her zaman kreatin kullanabilirsin, alerjin falan yoksa eğer. Protein tozunu da ihtiyaca bağlı alabilirsin. Ama kreatin şart.

Conta dedi:

Merhaba aktif spor yaptığın her zaman kreatin kullanabilirsin, alerjin falan yoksa eğer. Protein tozunu da ihtiyaca bağlı alabilirsin. Ama kreatin şart.

Genişletmek için tıkla...

Kreatin şart diye bir şey yok. Her insanda kreatin işe yarıyor diye bir sonuçta yok. Kullanıp etki alamaz ise sporu mu bıraksın buna nasıl şart dersin?

Etandaloth dedi:

Kreatin şart diye bir şey yok. Her insanda kreatin işe yarıyor diye bir sonuçta yok. Kullanıp etki alamaz ise sporu mu bıraksın buna nasıl şart dersin?

Genişletmek için tıkla...

Hocam kendi görüşüm kullanmasına mani olmayan herkes kullanabilir. Biri kullanmıyor diye herhangi bir yafta yapıştırmam görüşüm bu şekildedir.

Etandaloth dedi:

Yeterli protein alamıyorsanız ve eksiğiniz kalıyorsa protein önerebilirim. Ek olarak ikisine de paranız yetiyorsa ikisini de kullanabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Para konusunda sıkıntı yok fakat midemde rahatsızlık var ikisini bir kullandığımda hastanelik olabilirim

Conta dedi:

Merhaba aktif spor yaptığın her zaman kreatin kullanabilirsin, alerjin falan yoksa eğer. Protein tozunu da ihtiyaca bağlı alabilirsin. Ama kreatin şart.

Genişletmek için tıkla...

Peki hocam şöyle bir şey duydum ne kadar doğrudur bilinmez kreatin alımına başladığın ilk hafta 4 ölçek alman gerekli yoksa çok geç etkisini görürsün dendi doğruluğu nedir?

svorssy dedi:

Para konusunda sıkıntı yok fakat midemde rahatsızlık var ikisini bir kullandığımda hastanelik olabilirim



Peki hocam şöyle bir şey duydum ne kadar doğrudur bilinmez kreatin alımına başladığın ilk hafta 4 ölçek alman gerekli yoksa çok geç etkisini görürsün dendi doğruluğu nedir?

Genişletmek için tıkla...

Hocam selamlar, kullandığın tür ve markaya göre değişir diye biliyorum. Ben bi müddet powder formunda kullandım sonrasında hap şeklinde kullandım. Toz tüketimi daha iyi diye söyleniyor ama bence kişiye göre tüketimi değişebilir. Kullanıma ilk başladığın zaman gözle görülür bir etkisi olmayabilir uzun kullanımda etkisini gösterir.

Fitness haricinde kullanımının yaygın olduğunu bilmiyordum. Kick Box yapıyorum yaklaşık 2 aydır, hocam kreatin kullanmamı önerdi. Genelde herkes kreatin öneriyor bu yüzden şart dedim. Yanisi kullanmayı düşünen varsa direkt kullanabilir. Glutamin veya BCAA gibi tercihe bağlılığı daha düşük diye.

svorssy dedi:

Para konusunda sıkıntı yok fakat midemde rahatsızlık var ikisini bir kullandığımda hastanelik olabilirim

Peki hocam şöyle bir şey duydum ne kadar doğrudur bilinmez kreatin alımına başladığın ilk hafta 4 ölçek alman gerekli yoksa çok geç etkisini görürsün dendi doğruluğu nedir?

Genişletmek için tıkla...

Kreatin depolanan bir şeydir. Yükleme yapılmasına gerek yoktur. Günlük 5 gr olarak almanız gerekiyor. Normalde 2 litre su tüketiyorsanız bu miktarı arttırmanız gerekiyor sadece. Midenizde rahatsızlık var ise doktor kontrolünde kullanmanı öneririm. Buradaki supplementler sihir tozu değil. Steroid gibi etki asla görmeyeceksin. Hayatına kullanmadan da devam edebilirsin.

Etandaloth dedi:

Kreatin depolanan bir şeydir. Yükleme yapılmasına gerek yoktur. Günlük 5 gr olarak almanız gerekiyor. Normalde 2 litre su tüketiyorsanız bu miktarı arttırmanız gerekiyor sadece. Midenizde rahatsızlık var ise doktor kontrolünde kullanmanı öneririm. Buradaki supplementler sihir tozu değil. Steroid gibi etki asla görmeyeceksin. Hayatına kullanmadan da devam edebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Değişiyor ama günde 2lt içiyorum genelde. Bu durumda 10gr kullanımına mı arttırmam daha mantıklı olur.

svorssy dedi:

Değişiyor ama günde 2lt içiyorum genelde. Bu durumda 10gr kullanımına mı arttırmam daha mantıklı olur.

Genişletmek için tıkla...

Hayır. Günlük 5 gr almanız yeterli. Araştırmalara göre yükleme yapmak herhangi bir şeyi hızlandırmıyor. Günlük 5 gr için. Önerilen miktarın üzerine çıkmayın. Ortalama 21 gün sonra etkisini görmeye başlarsınız. Non-responder değilseniz tabii etki görürsünüz. Günlük 2.5-3lt su içmenizi öneriyorum.