Yükleme yapmaya gerek yok bence, antrenmandan önce veya sonra 1 ölçeği ağzınıza atıp içebilirsiniz. Aromalı ise suya vs. de katabilirsiniz ama aromasız olanı suya katarsanız midenizi bulandırabilir. Protein tozu ile içilebilir mi kısmında çok bir bilgim yok ama en iyisi 1 ölçeği ağzınıza atıp üstüne su içmek. Bir de markadan markaya bazen ölçekler değişiklik gösterebilir, o yüzden 1 günde 5 gramı tamamlayacak şekilde kullanın. Ben 1 ölçeği 5 gram olarak hesap ettim.