Dambıl ile tüm vücut antrenman önerisi

İyi akşamlar. Evde dambıl ile spor yapmak istiyorum. Amacım kas kütlesi artırmak. Daha önce evde dambıl egzersizleri yapan var mı aranızda? Biliyorum dambıl ile çok bir faydası olmaz diyenler olacak, ama yine de yapacağım. Önerisi olan var mı?
Boyum 185, kilo 80.

Mustafakp dedi:

İyi akşamlar. Evde dambıl ile spor yapmak istiyorum. Amacım kas kütlesi artırmak. Daha önce evde dambıl egzersizleri yapan var mı aranızda? Biliyorum dambıl ile çok bir faydası olmaz diyenler olacak, ama yine de yapacağım. Önerisi olan var mı?
Boyum 185, kilo 80.

Genişletmek için tıkla...

Dambıl egzersizleri uygulaması var evet saçma gelebilir belki ama iyi çalıştırdığını söyleyebilirim.

EmirElibol dedi:

Dambıl egzersizleri uygulaması var evet saçma gelebilir belki ama iyi çalıştırdığını söyleyebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Bahsettiğiniz uygulama hangisi. Ve siz kullandınız mı?

Mustafakp dedi:

Bahsettiğiniz uygulama hangisi. Ve siz kullandınız mı?

Genişletmek için tıkla...

Kullandım hocam kırmızı logolu dambım egzersizleri.

EmirElibol dedi:

Kullandım hocam kırmızı logolu dambım egzersizleri.

Genişletmek için tıkla...

Spor salonu fiyatıyla ilgili olarak evden çalışıyorsanız belediyenin spor salonları gayet ucuz ve hafta sonları hariç gayet sakin olur yakınlarda varsa bir gidip bakabilirsiniz.

Göğüs
Dambıl press
İncline dambıl press
Dambıl fly

Sırt
Dambıl row
Trapez row

Omuz
Omuz press
Lateral
Front lateral

Ön kol
Dambıl curl
Hammer curl
Reverse curl

Arka kol
Skull crush
Dambıl kick
Overhead dambıl extension

Salona neden gitmiyorsun?

Dambıl ile faydası olur, kas kütlesi çıkarabilir ancak diğer faktörlere de bakmak lazım örneğin; proteinli bir diyet ve düzenli uyku önemli. Dambılları zaman geçtikten sonra kütlesini arttırman gerek.

Göğüs:
Şınav
Front Raise
Standing Chest Fly

Kollar:
Bicep Curl (öncelik)
Hammer Curl
Wrist Curl

Omuzlar
Shoulder Shrug
Front Raise

Bacaklar
Goblet Squat
Dumbell Lunges

Sırt
Single Arm Row
Reverse Fly
Barfiks