Dambıl kaldırdıktan sonra kolumu açamıyorum

3 Kg'lık dambılı her iki kol için 40 kere çalıştım biraz cılız olduğum için 3 kg da 30-40 arasında aşırı zorlanmaya başlıyorum.

Şu hareketi yapıyorum; kolum 0 derece açıdan ortalama 120 dereceye kadar indirip kaldırıyorum.

Uzun aradan sonra dambıl çalışınca genelde oluyor ama bu sefer canımı sıktı. Kolum Max 90-120 derece açabiliyorum oluyor ama sadece sol kolumda oldu, diğerinde bir şey yok.

Çalışma fazla mı olmuş? (Sanmıyorum ama yine de)
Yoksa uzun aradan sonra yaptığım için mi olmuştur?

Bir yerimi incitmek istemiyorum

30 yap bitir çok zorlama kas zorlamaya gelmez kötü olur

Yanlış anlamadıysam tek seferde 30-40 kere yapıyorsunuz, setler halinde yapmalısınız, 10 defa yapın 40-50sn bekleyin tekrar 10 defa yapın, dayanabildiğiniz kadar uzatabilirsiniz seti.

Her iki kol için de ısınma egzersizlerini unutmayın, setleri de biraz hafifletin derim.