Definasyon beslenme programı önerisi

cinar_yasarrr dedi:

Öncelikle kusura bakma görmemişim eski bildirimleri kontrol ederken gördüm. Günde 50'den fazla bildirim gelince böyle oluyor.

Öncelikle spora tekrar başlamanı öneririm, çünkü 2 yılda yaptıkların zaten çoktan gitti, fakat geri gelmesi daha kolay olacak.

Beslenme programına kaliteli proteinler, sağlıklı karbonhidrat ve yağlardan eklemelisin, lifli gıdalar da tüket ki tok tutsun. Yeşillik de eklemeyi unutma bir çok yeşillik ÖDEM atmaya çok yardımcı olur. Ve tabi ki bol su da ekle.

Bu rehberim sana yardımcı olacaktır.

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

www.technopat.net

Genişletmek için tıkla...

CeoPotato dedi:

Hocam yemek lisesi bırakmışsınız oradan sorum olacaktı ilki 150 Gram nohut demişsiniz bu sade pişirilmiş mi çünkü 30 gram protein yazmışsınız internette 15 gram gözüküyor. Bir de yulafı sütle mi kaynar su ile mi yapıyorsunuz.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

O eski programım. Artık daha iyi bir program kullanıyorum.

1. Öğün:
3 haşlanmış yumurta (L boy ise 180gr),
20gr tam buğday ekmeği.

2. Öğün:
5gr çiğ ıspanak,
200gr bulgur pilavı,
250gr tavuk.göğsü.

3. Öğün:
Ton balıklı salata (150gr ton balığı, roka, maydonoz, nane, marul, 1 yemek kaşığı zeytinyağı.)

Değeri tam bilmiyorum ama protein oranı gayet iyi kalorisi de çok değil 2000 civarı.

Yulafı süt ile tüketiyorum, arada bir de pankek yapıp yiyorum.

Genişletmek için tıkla...