Definasyon beslenme programı önerisi

CeoPotato · 4 Temmuz 2024

Merhaba arkadaşlar bazı sebeplerden ötürü 2 yıldır fitness yapamadım bazı kötü günler geçirdim 35 kilo aldım bu dönemde. 182 112 kilo oldum anlık. Şimdi geri döndüm spora fakat hiç definasyon yapmadığım için nasıl yapacağımı bilmiyorum. Kas kütlem yeterli 2 yıl yapmıştım zamanında başka spor branşlarında da oynadım. Beslenme konusunda bana yardım edebilecek birileri var mı? Protein tozu creatin balık yağı vs var elimde. Olabildiğince hızlı vermek istiyorum bol cardio ile destekleyeceğim. @cinar_yasarrr hocam sizde yardım edebilirseniz çok güzel olur.

cinar_yasarrr · 6 Temmuz 2024

Öncelikle kusura bakma görmemişim eski bildirimleri kontrol ederken gördüm. Günde 50'den fazla bildirim gelince böyle oluyor.

Öncelikle spora tekrar başlamanı öneririm, çünkü 2 yılda yaptıkların zaten çoktan gitti, fakat geri gelmesi daha kolay olacak.

Beslenme programına kaliteli proteinler, sağlıklı karbonhidrat ve yağlardan eklemelisin, lifli gıdalar da tüket ki tok tutsun. Yeşillik de eklemeyi unutma bir çok yeşillik ÖDEM atmaya çok yardımcı olur. Ve tabi ki bol su da ekle.

Bu rehberim sana yardımcı olacaktır.

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

www.technopat.net

CeoPotato · 6 Temmuz 2024

cinar_yasarrr dedi:
Öncelikle kusura bakma görmemişim eski bildirimleri kontrol ederken gördüm. Günde 50'den fazla bildirim gelince böyle oluyor.

Öncelikle spora tekrar başlamanı öneririm, çünkü 2 yılda yaptıkların zaten çoktan gitti, fakat geri gelmesi daha kolay olacak.

Beslenme programına kaliteli proteinler, sağlıklı karbonhidrat ve yağlardan eklemelisin, lifli gıdalar da tüket ki tok tutsun. Yeşillik de eklemeyi unutma bir çok yeşillik ÖDEM atmaya çok yardımcı olur. Ve tabi ki bol su da ekle.

Bu rehberim sana yardımcı olacaktır.

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

www.technopat.net

Hocam yemek lisesi bırakmışsınız oradan sorum olacaktı ilki 150 Gram nohut demişsiniz bu sade pişirilmiş mi çünkü 30 gram protein yazmışsınız internette 15 gram gözüküyor. Bir de yulafı sütle mi kaynar su ile mi yapıyorsunuz.

cinar_yasarrr · 6 Temmuz 2024

CeoPotato dedi:
Hocam yemek lisesi bırakmışsınız oradan sorum olacaktı ilki 150 Gram nohut demişsiniz bu sade pişirilmiş mi çünkü 30 gram protein yazmışsınız internette 15 gram gözüküyor. Bir de yulafı sütle mi kaynar su ile mi yapıyorsunuz.

O eski programım. Artık daha iyi bir program kullanıyorum.

1. Öğün:
3 haşlanmış yumurta (L boy ise 180gr),
20gr tam buğday ekmeği.

2. Öğün:
5gr çiğ ıspanak,
200gr bulgur pilavı,
250gr tavuk.göğsü.

3. Öğün:
Ton balıklı salata (150gr ton balığı, roka, maydonoz, nane, marul, 1 yemek kaşığı zeytinyağı.)

Değeri tam bilmiyorum ama protein oranı gayet iyi kalorisi de çok değil 2000 civarı.

Yulafı süt ile tüketiyorum, arada bir de pankek yapıp yiyorum.

CeoPotato · 6 Temmuz 2024

cinar_yasarrr dedi:
O eski programım. Artık daha iyi bir program kullanıyorum.

1. Öğün:
3 haşlanmış yumurta (L boy ise 180gr),
20gr tam buğday ekmeği.

2. Öğün:
5gr çiğ ıspanak,
200gr bulgur pilavı,
250gr tavuk.göğsü.

3. Öğün:
Ton balıklı salata (150gr ton balığı, roka, maydonoz, nane, marul, 1 yemek kaşığı zeytinyağı.)

Değeri tam bilmiyorum ama protein oranı gayet iyi kalorisi de çok değil 2000 civarı.

Yulafı süt ile tüketiyorum, arada bir de pankek yapıp yiyorum.

Teşekkür ederim bu program bana daha uygun bunu yapacağım bende.

Definasyon beslenme programı önerisi

Ayrıntılı düzenleme

CeoPotato

Kilopat

cinar_yasarrr

Kilopat

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

CeoPotato

Kilopat

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

cinar_yasarrr

Kilopat

CeoPotato

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz