Thundem
Hectopat
- Katılım
- 31 Ekim 2020
- Mesajlar
- 1.233
- Çözümler
- 1
Besinler:
4 Yumurta Omleti.
50gr Yulaf Ezmesi.
10gr Fıstık Ezmesi.
100Ml Süt.
500gr Tavuk Baget (Derisi dahil, Çiğ Ağırlık)
400gr Pirinç (Pişmiş Ağırlık)
Makrolar
2300 Kcal.
120gr karbonhidrat.
80gr yağ.
185gr protein.
Günlük kalori ihtiyacım ortalama 2800-2700 kalori ve kas kaybını an aza indirgeyerek 400-500 kalorilik bir açık vereceğim. Bu miktarlarda verilen kalori açığı yağ yakımında etkili olur mu yoksa arttırılmalı mı?
Besinler ya da makrolar hakkında geliştirme ve önerilerinizi bekliyorum.
4 Yumurta Omleti.
50gr Yulaf Ezmesi.
10gr Fıstık Ezmesi.
100Ml Süt.
500gr Tavuk Baget (Derisi dahil, Çiğ Ağırlık)
400gr Pirinç (Pişmiş Ağırlık)
Makrolar
2300 Kcal.
120gr karbonhidrat.
80gr yağ.
185gr protein.
Günlük kalori ihtiyacım ortalama 2800-2700 kalori ve kas kaybını an aza indirgeyerek 400-500 kalorilik bir açık vereceğim. Bu miktarlarda verilen kalori açığı yağ yakımında etkili olur mu yoksa arttırılmalı mı?
Besinler ya da makrolar hakkında geliştirme ve önerilerinizi bekliyorum.