Definasyon için beslenme programı nasıl?

Selam. Definasyon beslenme planım:

Sabah 7: 4 yumurta / 100 gram yulaf / 2 yemek kaşığı yoğurt ve biraz kakao.

Öğlen 12.30: 125 gram pirinç pilavı / 100 gram tavuk.

Öglen 4.30: 125 gram pirinç pilavı / 150 gram tavuk.

İdman: 6.30

İdmandan hemen sonra 1 ölçek whey protein.

Akşam yemeği: 200 gram tavuk ve salata.

81 kg 179 boyundayım. 22 gibi yağ oranım mevcut.

Uygun mudur?

Biz bilemeyiz. Kendi kalori ve makro ihtiyacını hesaplayıp ona göre bir beslenme programı yapmalısın. Alman gereken kalori ve makroları yazarsan yardımcı olabiliriz veya sen kendin yapabilirsin.