Merhaba. Definasyon yapacağım ve beslenme programına ihtiyacım var. Definasyon yaparken günlük almam gereken protein: 160gr yağ: 77, 328gr kalori 2801,9528 ama ben beslenme programı yaparken en fazla 2117 kaloriye çıkabildim. Yaptığım beslenme programı: Kahvaltı: 5 yumurta 200gram pirinç unu.
İkinci öğün: 100G yulaf 1 ölçek protein tozu.
Üçüncü öğün: 300 gram tavuk göğüs 200 gram pirinç.
Toplam kalori: 2117 protein: 158, 76gr yağ: 37, 17gr karbonhidrat: 270, 83gr bu programda ki yağ miktarını artırmak için zeytinyağı kullanmayı düşünüyorum. Şu an almam gereken kaloriye ulaşmam için 684 kalori açık var. Sizce kaloriyi nasıl tamamlayabilirim? Cevaplarınız için teşekkürler.